Hur man byter kroppsform genom övning

Att byta kropp med träning tar tid och ansträngning, men lönen är betydande. Du kan förlora stora mängder fett och bygga lean muskelmassa och definition med regelbunden träning. Att byta kroppsform kräver också en kost som stöder dina träningsmål. Att ta bort skräpmat och söta drycker från din kost kommer att påskynda dina framsteg mycket.

Övning (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Ändra din kropp för gott

Steg 1

Träna regelbundet. Om du vill ändra kroppsformen måste du göra en integrerad del av ditt vardag. Förväntas att göra tre till fem 30- till 60-minuters sessioner i veckan. Konsistens är det viktigaste med att byta kropp. En träning en eller två gånger varje par veckor gör det helt enkelt inte.

Steg 2

Träna hårt. Dina träningspass bör låta dig vara svettig och sliten ut. Om du chattar bort på din cell hela tiden arbetar du förmodligen inte tillräckligt hårt. Medan viss aktivitet är bättre än ingenting, kommer du att ändra din kropp mycket snabbare och effektivt om du går för måttliga till intensiv träning varje session.

Steg 3

Variera din träning. Ingenting dödar din motivation snabbare än tristess med dina träningspass. För att förändra din kropp och förbättra din hälsa, ta med en variation av viktträning, kardioträning och roliga aktiva fritidsaktiviteter - till exempel vandring, tennis, softball eller simning. Detta kommer att hålla dig förlovad och hjälpa till att förhindra skador från repetitiv belastning på vissa delar av din kropp.

Saker du behöver

• Tränings kläder

• Träningsprogram

Tips

Träning med en partner kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och på rätt väg.

Prova några olika typer av träning för att hitta det du tycker bäst om och känna dig säker på att hålla fast vid.

Ha ett tydligt mål om hur du vill att din kropp ska se ut och vara realistisk om den tid och det arbete du behöver för att uppnå.

Varning

Lär dig alltid en ny övning noggrant, eftersom rörelser som är felaktiga kan orsaka skador.