Hur man minskar storleken på min Trapezius

När man diskuterar fällor som är för stora är de övre fällorna i allmänhet den del av muskeln av intresse. Stora fällor kan ge ditt övre rygg och axlar ett rundat utseende och även om det kan vara ett fitnessmål för vissa kan det vara ett hinder för andra. Stora fällor kan få kvinnor att se för maskulin och har också potential att skapa muskelobalanser, vilket har visat sig leda till instabil instabilitet och skada. Bortsett från att helt avstå från träning, finns det några saker du kan göra för att minska din trapezius storlek.

En kvinna tränar sin övre rygg. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Ändra utbildningsmetoder

Ändra ditt träningsprogram lite för att minska belastningen på din trapezius. Hög volym och tunga belastningar är nödvändiga för hypertrofi eller muskeltillväxt. För att minska storleken på dina fällor, minska vikten du använder. Din volym måste fortfarande förbli relativt hög för att säkerställa en lämplig träning. Till exempel, släpp din vikt till 50 procent av ditt maximala upprepningsnivå och syfta till tre uppsättningar av minst 12 reps.

Ändra andra muskler

I stället för att minska din trapezius faktiska storlek kan det vara lättare att helt enkelt få dina fällor att visa sig mindre. Detta kan åstadkommas genom att öka storleken på dina deltoida muskler. Deltoiderna utgör axelns runda och kan rikta sig till övningar som pressar, fram- och sidledningar, rader och flugor. För att öka storleken på dessa muskler, använd 85 procent av ditt maximala upprepningsvärde för tre till sex uppsättningar av sex repetitioner.

Begränsa kalorierna

Muskelvävnad kräver en avsevärd mängd energi för att upprätthålla och bibehålla sig. För att minska mängden muskelvävnad i din kropp, minska den mängd energi du tar in dagligen. Minska dina dagliga kalorier med 250 per dag och lägg till lite moderat intensiv kardiovaskulär övning för att ytterligare öka kaloriunderskottet. När dina fällor slutar brinna, kommer en minskning av muskelfiberstorleken att resultera. Observera att denna muskelförlust också kommer att förekomma över hela kroppen, inte bara din trapezius. Precis som punktminskning med fettförlust, är punktminskning med muskel inte genomförbar.

Bekräfta begränsningarna

Trapezius är en knepig muskel som ska inriktas när man strävar efter minskningar i muskelstorlek. Ja, det finns övningar som i synnerhet riktar sig mot muskelshackarna - som kan förändras eller undvikas. Men det finns inget sätt att helt avstå från att träna dina fällor med tunga vikter om du inte är villig att kompromissa med muskelmassan i hela kroppen. Övningar som dödliftar, rensningar, snatches, squat variationer och kettlebell swings, tillsammans med flera andra arbetar också fällorna. Att minska vikten som används för att utföra dessa övningar minskar storleken på dina fällor men kommer också att resultera i mindre muskler i andra delar av kroppen.