Hur man sänker vikt i 2 månader

När det gäller att gå ner i vikt hjälper det när du ställer upp hanterbara mål - som att ta två månader för att få ner vikt. Men det betyder också att du ska vara säker på att dina viktminskningsmål är realistiska. För att försäkra dig om att du förlorar fett och inte muskler på din viktminskning plan, behåll din viktminskning till högst 2 pund per vecka, vilket motsvarar en totalandel på 8 pund under tvåmånadersperioden. En kombination av kost och motion kan hjälpa dig att nå dina mål.

Ät färre kalorier

Att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än du bränner. Ett pund fett innehåller 3500 kalorier. För att förlora 1 kilo varje vecka på din tvånaders viktminskning plan, måste du minska ditt dagliga intag med 500 kalorier. I allmänhet kan de flesta kvinnor framgångsrikt gå ner i vikt genom att begränsa sina ätplaner till 1 000 till 1 200 kalorier varje dag medan män och kvinnor som väger mer än 165 pund kan gå ner i vikt genom att konsumera 1.200 till 1600 kalorier dagligen, enligt National Heart, Lung och Blood Institute.

Gå till låg-energi-täta livsmedel

Klippa tillbaka på kalorier kan få dig att känna sig hungrig, och detta kan motverka dina viktminskningsinsatser. För att hjälpa dig att hålla fast vid din tvåmånadersplan, äta du mat som inte bara är låg i kalorier utan också fyller på. Sådana låg-energi-täta livsmedel är de som kommer i stora serveringsstorlekar men är fortfarande låga i kalorier. Till exempel, en grillad kyckling sallad är en låg-energi-tät mat eftersom det kan innehålla mindre än 200 kalorier, medan en stekt kyckling smörgås inte är att det kan ha mer än 500 kalorier. Andra lågenergiga täta livsmedel är frukter och grönsaker, magra proteinkällor, helkorn och fettfattiga eller fettfria mjölkprodukter.

Träffa dina dagliga fiberbehov

Att äta mer än 14 gram fiber per dag i mer än två dagar kan hjälpa dig att gå ner i vikt, enligt en granskningsartikel som publicerades i maj 2001-utgåvan av "Nutrition Reviews" journal. Fiber i mat uppfyller hungern och får dig att känna dig full längre så att du äter mindre. För att hjälpa till med din tvåmånaders viktminskning plan, syftar till att äta mer än 25 gram fiber varje dag. Livsmedel som innehåller fiber är hela korn, frukter, grönsaker och bönor.

Bränn mer kalorier

Förutom att äta färre kalorier, brinner mer kalorier genom träning bidrar till viktminskning. Bränna en extra 500 kalorier varje dag kan hjälpa dig att förlora en extra pund varje vecka. Till exempel brinner en 155-pundig person 457 kalorier under en måttlig aerobicsdansklass eller 267 kalorier som går en timme med en hastighet av 3,5 miles per timme enligt AceFitness.org fysisk aktivitet kalorieräknare. Om du har svårt att träna regelbunden motion i din dag, bränna extra kalorier som lägger till aktivitet under hela dagen. Ta till exempel trappan i stället för hissen, parkera i den bortre änden av parkeringsplatsen eller stå medan du pratar i telefon.