Hur man trycker på när du är svag

Den grundläggande pushup är en övning för att stärka dina triceps, axlar och bröst samt för att förhindra saggy armar. Eftersom en pushup också sysslar med din underkropp och buken för att stabilisera rörelsen, kräver träningen synkroniseringen av flera muskelgrupper. För personer som aldrig har gjort en uppskjutning eller inte är fysiskt lämpliga kan träningen utmanas, om inte omöjlig. Prova en modifierad pushup, även känd som en knäböjning, vilket minskar mängden kroppsvikt du behöver lyfta.

Steg 1

Sprid en matta eller handduk på golvet. Ligga benägen på mattan med ditt ansikte neråt.

Steg 2

Böj knäna och höja dina benen så att de bildar en rätt vinkel mot kroppen. Form ett kors med dina anklar.

Steg 3

Håll axlarna nere och nacken lång. Placera händerna i axelbredd och dra ut fingrarna. Dra åt dig bakom, dra in din navel och buk och kläm dina ben ihop.

Steg 4

Andas in djupt och tryck sedan marken borta. Andas ut som du lyfter din kropp tills dina armar räta ut. Håll ryggen rak.

Steg 5

Sänk dig tillbaka till marken och ta andan in.

Steg 6

Upprepa pushup, strävar efter att få ett heltäckande rörelse. Fortsätt att andas ut när du trycker din kropp upp och andas när du sänker din kropp till marken.

Tips

Håll din kropp vid toppen av ett tryck i 30 sekunder för att stärka din kärna. Utför denna övning genom att öka tiden tills du kan hålla upptryckspositionen i två minuter.

Inkorporera pushups i din dagliga rutin. Börja med fem pushups per dag. Lägg till en pushup varje vecka tills du slår ditt personliga målnummer.