Så här laddar du ner en gratis övningstabell

Personliga tränare erbjuder ovärderligt råd och riktning. De kan utforma ett träningspass för dig baserat på var du börjar fysiskt och vad dina fitnessmål är. Det vore bekvämt att alltid ha en tränare vid din sida för att berätta vilken träning som är nästa och hur många reps och uppsättningar du ska göra, men det är inte alltid möjligt. Eller kanske en personlig tränare är inte i din budget, men du kan hålla reda på dina egna träningspass och framsteg, oavsett genom att ladda ner gratis träningsdiagram från internet.

En kvinna pratar med sin personliga tränare. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Nedladdning för utskrift

Steg 1

Navigera till en webbplats som erbjuder gratis träningstabeller, som bodymech.com eller vertex42.com.

Steg 2

Välj ett träningstabell du vill använda, till exempel en för ben, bröst, hjärtkrets eller ett eget tomt diagram.

Steg 3

Placera datorns mus över länken till det diagram du har valt och klicka på det. Träningsplanen visas på din datorskärm. Du kommer inte att kunna spara diagrammet från den här skärmen, men du kommer att kunna skriva ut det.

Hämtar till Spara

Steg 1

Gå till en träningswebbplats med gratis träningsdiagram.

Steg 2

Välj ett träningsschema från menyn som du vill ladda ner.

Steg 3

Flytta musen över länken till diagrammet du har valt och högerklicka på den länken. Välj "Spara som" i menyn som visas.

Steg 4

I rutan "Spara som" som dyker upp väljer du en plats på din dator där du vill spara diagrammet till. Skriv också in ett namn på filen i fältet "Filnamn" och se till att "Spara som typ" är ett Adobe Acrobat-dokument.

Steg 5

Klicka på "Spara" knappen.

Tips

Att spara dina föredragna träningsplaner till din dator sparar tid och är bekvämare än att behöva gå till en webbplats varje gång du behöver skriva ut en ny kopia. Dessutom, om du har rätt programvara, borde du kunna redigera de diagram som du sparar för att anpassa dem till dina träningspass.