Hur man blir av med Arm Flab

Om du vinkar till en vän och känner dig lite jiggling kanske det är dags att strama upp armarna. Underarm flab kan vara ett problemområde för kvinnor på grund av extra fett och ofta ålder. Det här problemet kan hindra dig från att bära tankplagg och tvinga dig istället att försöka dölja det här området. Men genom att göra aerob aktivitet och styrka träning av biceps och triceps, kommer du att kunna visa upp dina armar på nolltid.

En kvinna gör pushups i ett gym. (Bild: tolstnev / iStock / Getty Images)

Steg 1

Öka din hjärtaktivitet. Våra armar är jigglande eftersom de innehåller mer fett än muskler, så du måste vända det - minska fett och öka muskeln. Regelbundna kardioträning hjälper dig att bli av med fettet över dina biceps och triceps. American College of Sports Medicine rekommenderar individer som vill gå ner i vikt engagera sig i minst 150 till 250 minuter med måttlig intensitet övning per vecka.

Steg 2

Arbeta dina biceps med bicepskrullar: Håll en hantel i varje hand, armarna vid dina sidor och palmerna framåt. Böj dina armbågar, curla vikterna upp mot dina axlar. Sänk vikt och upprepa; syftar till två till tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner.

Steg 3

Gör triceps förlängningar att tona bakom dina armar. Med en hantel i varje hand, lägg händerna över huvudet med dina palmer vända mot varandra och vikterna röra ihop. Håll dina armbågar nära sidan av ditt huvud när du sänker vikterna bakom huvudet. Fyll i två eller tre uppsättningar med 12 till 15 repetitioner vardera.

Steg 4

Använd din kroppsvikt för att tona dina triceps med bänkdips. Sitt på en bänk och lägg händerna på vardera sidan av dina höfter. Sträck ut benen framför dig och skott framåt så att din botten inte längre ligger på bänken. Räta upp dina armar för att trycka på din kropp och böja sedan armbågarna för att sänka din kropp ner. Stoppa när dina axlar inte är lägre än dina armbågar och tryck sedan tillbaka igen. Fyll i två eller tre uppsättningar med 12 till 15 repetitioner.

Tips

Var noga med att hålla dina vikter bekvämt. Du borde aldrig ha ett dödsgrepp på dina hantlar; i stället håll dem lätt i dina händer.

Varning

Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.