Hur man får mindre axlar

Breda axlar presenterar modeutmaningar och kan få dig att känna sig självmedveten, men storleken på dina axlar är baserad på genetik. Om du inte är överviktig, krymper dina axlar nästan omöjligt. Även om du går ner i vikt och din kropp krymper, kommer den inverterade triangeln på din torso att vara kvar eftersom du förlorar vikt proportionellt. Du kan inte utöva en viss kroppsdel. När du har en hälsosam vikt, skapa illusionen av mindre axlar genom att betona andra kroppsdelar med muskelutveckling och dina kläder.

Närbild på kvinnans axel. (Bild: Bildkälla / DigitalVision / Getty Images)

Spot Training är en myt

Du kan inte göra en kroppsdel ​​mindre, det är din abs, ben eller rumpa, genom att träna eller äta vissa livsmedel. Fett som täcker muskler och ben smälter inte bort när du arbetar i området. En studie publicerad i en 2013-utgåva av Journal of Strength and Conditioning Research visade att deltagare som gjorde upp till 1000 benpressar på ett ben tre gånger per vecka i 12 veckor, upplevde ingen förändring i fettet på det benet jämfört med det som inte var utövas inte. Denna bekräftade forskning som publicerades i en 1971-utgåva av Annals of Internal Medicine, visar att tennisspelarnas starka, ofta använda dominerande armar inte har mindre subkutan fett än deras icke-dominerande armar.

Din kropp använder sig av fett för energi, men bara när den har omvandlats till glycerol och fria fettsyror som cirkulerar i ditt blodflöde. Var i din kropp är fettet brutet ner och metaboliseras vid något tillfälle varierar. Det är beroende av det genetiska sättet som din kropp lagrar och förlorar fett. Du kan inte rikta din kropp för att bara ta bort fett från dina axlar.

En axelvävnadsmakeup

Axlarna är inte typiskt en plats där du lagrar mycket fettvävnad. De består huvudsakligen av ben, som har en genetiskt bestämd storlek, liksom bindväv och muskel. Något subkutant fett ligger rätt under huden, och när du går ner i vikt kan det hjälpa dina axlar att minska i storlek tillsammans med resten av kroppen.

Du bygger breda axlar genom att växa muskelvävnaden med rörelser som laterala axelupphöjningar, militärpressar, pushups, framarmshöjningar och bakre deltoidflyger. Om du har byggt mycket muskelmassa i dina axlar, kommer det att atrofi om du byter ditt träningsprogram för att lyfta lättare vikter och mindre ofta. Hoppa inte över träningen överkroppen av rädsla för att göra axlarna större. Övergripande kroppshälsa kräver att du styrker träna alla större muskelgrupper, inklusive bröst, axlar och rygg, minst två gånger per vecka med en uppsättning av åtta till tolv upprepningar.

Om du inte tågar tungt och har en hälsosam vikt, är axelns storlek inte beroende på omfattande muskelmassa eller fettvävnad, men till benstrukturen i överkroppen. Du kan inte ändra dina ben.

Viktminskning för mindre axlar

Om du behöver förlora fett för att hjälpa dina axlar att trimma ner med resten av kroppen, anta en kalorimålplan tillsammans med regelbunden kardiovaskulär träning. Bestäm din dagliga kaloribränning genom att använda en onlinekalkylator som tar hänsyn till din storlek, ålder, kön och aktivitetsnivå. Skapa sedan ett underskott på 500 till 1000 kalorier per dag genom att äta mindre och flytta mer. detta dagliga underskott hjälper dig att förlora 1 till 2 pund per vecka.

Ett enkelt sätt att trimma kalorier är att minska ditt intag av söta läskedrycker och raffinerade korn, som vitt bröd eller pasta. Dessa livsmedel erbjuder lite näringsvärde och massor av extra kalorier. Designa dina måltider och tilltugg så att de innehåller måttliga delar av mager proteiner, hela korn och grönsaker istället. Välj yoghurt med låg fetthalt, färsk frukt och nötter som snacks istället för bearbetade livsmedel.

Skapa illusion av mindre axlar

Vad du bär kan accentuera breda axlar - speciellt stroplösa klänningar och toppar. Hoppa över utrustade blazers som drar över din rygg eller med axelkuddar. Om du har på sig en kjol eller klänning med en flätig midja, uppmärksammar bredden på dina axlar. Välj istället för tankar med brett band och skjortor med scoop- eller V-halsar. Dessa bryter upp överkroppen så det verkar mindre brett. Fulla kjolar och bröstbenbyxor ger din kropp ett proportionellt utseende.

Fysiskt kan du göra lite för att ändra inverterad triangelform på överkroppen. Men du kan fokusera på att bygga muskler och definition i din underkropp så att det balanserar din kropp. Som en del av din omfattande träningsplan, utför övningar som knäböj, dödlift, steguppgångar och lungor för att bygga musklerna i benen och baksidan. När du fyller ut detta område med hälsosam muskelmassa skapar du en solid kroppsbyggnad så att dina axlar inte dyker upp i balans.