Hur man hjälper ont i mage muskler efter träning
När du har gjort en ansträngande mageövning kan magen känna dig öm, snäv och irriterad. När du överanvänder dina muskler svullnar de och kräver några dagar vila för att läka ordentligt. Lida inte medan du väntar - i stället lindra dina ömma bukmuskler med hemmetoder och handikappvård. Tala med din läkare innan du försöker hitta hemmet för att behandla dina ömma muskler, speciellt om du har tidigare skador eller medicinska tillstånd.
Kvinna som utför mageövningar utomhus (Bild: Gelner Tivadar / iStock / Getty Images)Steg 1
Vila och avstå från ansträngande mageövning tills ömhet slutar. Dina muskler får inte chans att läka om du är tillbaka i gymmet nästa dag och jobbar på din abs igen.
Steg 2
Ta en dos av over-the-counter ibuprofen eller acetaminofen för att minska svullnad och lindra ömma muskler. Ta två var fjärde timme eller den rekommenderade dosen på etikettens anvisningar.
Steg 3
Ta ett kallt bad för att döma dina bankande muskler och minska svullnad, rekommenderar "Fitness" i artikeln "Kan heta bad hindra ont i musklerna?" Fyll badkaret halvvägs med kallt vatten. Lägg några handfullar av isbitar och sitta sedan i vattnet upp till din navel. Håll bröstet och huvudet ur vattnet - det fria vattnet kan orsaka komplikationer. Blötlägg din mage så länge du kan, arbeta upp till steg om 1 minut.
Steg 4
Prova en varm komprimering, som en varmvattenflaska, för att minska muskelkramper och spasmer i samband med ömma magmuskler. När du överanvänder dina muskler kan de spasma eller ofrivilligt kontrakt medan de läker. Applicera en varm komprimering i 15 minuter i taget för att slappna av i magmusklerna och minska styvheten.
Steg 5
Rådfråga din läkare om muskelsmärta varar längre än en vecka. I vissa fall kan muskelsmärta vara orsaken till en allvarligare skada, som en muskelbelastning eller förankring. När muskelsmärta blir densamma eller blir sämre med tiden, se en läkare för att utesluta allvarliga komplikationer.
Saker du behöver
Ibuprofen eller acetaminofen
Isbitar
Varmvattensflaska
Tips
Sträck din mags muskler genom att röra tårna och försiktigt vrida från sida till sida efter att du har övat för att minska muskelsmärta efteråt.
Varning
Sluta träna omedelbart om du märker någon smärta när du tränar. Om denna smärta fortsätter, kontakta din läkare.
