Hur man ökar lungkapaciteten efter rökning
Rökning kan skada lungorna och påverka lungkapaciteten, vilket gör det svårt att andas. Lungorna innehåller små luftväskor som kallas alveoler där syre överförs från inandad luft till blodet enligt Cleveland Clinic. När dessa luftkuddar skadas av rökning, måste lungorna och hjärtat arbeta hårdare för att ta in syre, vilket kan leda till andnöd, säger Norman Edelman, M.D., chefläkare för American Lung Association. Men det finns sätt att hjälpa dig att läka dina lungor och öka lungkapaciteten efter rökning.
Steg
Steg 1
Gör kardiovaskulär träning. Kör, gå på farten, cykla eller träna på träningsutrustning, till exempel en trappklättrare eller roddmaskin flera gånger i veckan. "Aerob träning är det bästa du kan göra för att läka lungorna efter att ha slutat röka, säger Edelman. Att flytta kroppens stora muskler ökar efterfrågan på syre och expanderar lungans förmåga att ta in mer luft. Detta hjälper till att hålla andningsorganet starkt och kan så småningom öka lungkapaciteten, enligt Edelman.
Steg 2
Lägg till simning i din träningsmix. Simning använder mer muskler och kräver större lungkapacitet än någon annan typ av kardiovaskulär träning, enligt Alice Burron, en träningsfysiolog i Cheyenne, Wyoming och talesman för American Council on Exercise. "Lungkapaciteten hos simmare i topp skick kan vara tre gånger så stor som för den genomsnittliga personen", säger Burron. Försök att simma varv minst en gång i veckan för att ge dina lungor en bra träning, rekommenderar Burron.
Steg 3
Ät äpplen. I en brittisk studie av 2500 män som publicerades i tidningen "Thorax" var regelbunden konsumtion av äpplen förknippad med ökad lungkapacitet. Männa som åt fem eller flera äpplen per vecka hade den största lungkapaciteten. Edelmen säger att andra studier tyder på att äpplen kan minska din risk för lungcancer och förbättra ditt motstånd mot andningsinfektioner.
Steg 4
Prova yoga. Den fokuserade andningen som krävs för att träna yoga kan bidra till att öka lungkapaciteten. Yoga övar membranmusklerna som expanderar lungorna under andningen och tillåter mer luft att inandas i lungorna. "Mer luft i lungorna kan så småningom sträcka lungorna och öka lungkapaciteten", säger Burron. Om yoga inte är din kopp te, lägger Burron till att bara att göra djupa andningsövningar kan också förbättra andningsorganens hälsa och kan öka lungkapaciteten.
Steg 5
Ta upp ett musikinstrument. Att spela ett vind- eller mässingsinstrument är ett bra sätt att träna lungorna, vilket kan förbättra lungkapaciteten, säger Edelman. De bästa musikinstrumenten för ökad lungkapacitet? Edelman rekommenderar en klarinett, flöjt, oboe, tuba, trumpet eller trombon. Singing kan också vara till hjälp.
Steg 6
Ha tålamod. Ökad lungkapacitet efter rökning tar tid. Edelman säger att det inte kommer att hända över natten oavsett vad du gör. Enligt American Lung Association, tar det två veckor till tre månader för lungfunktion att börja förbättra efter att ha slutat röka och upp till nio månader för andnöd att minska. Men regelbunden träning, en hälsosam kost och fortsatt rökuppehåll hjälper dig att förbättra hälsan hos dina lungor och öka lungkapaciteten över tiden.
Saker du behöver
Tränings kläder
Baddräkt
Yoga matta
äpplen
Gym medlemskap (valfritt)
Cykel (valfritt)
Tips
För att hålla dina lungor friska, håll dig borta från rökfyllda miljöer. "Andningsskyddad andningsskada skadar luftsäckarna i lungorna, vilket ökar risken för lungsjukdomar och minskad lungkapacitet, säger Edelman.
Övning kan hjälpa dig att motstå uppmaningen att börja röka igen, förutom att hjälpa till att öka lungkapaciteten. Några undersökningar tyder på att regelbunden aerob träning minskar nikotinbehov, säger Edelman. Övning hjälper också att avvärja viktökning efter att ha slutat röka.
Varning
Rådfråga din läkare innan du börjar ett ansträngande träningsprogram, speciellt om du har varit en långsiktig rökare. Dålig lungfunktion på grund av att rökning överför mer övningsbelastning till hjärtat, enligt Cleveland Clinic. Detta kan leda till hjärtsvikt.
Om du har heshet, frekvent hosta eller andfåddhet, är det viktigt att din läkare kontrolleras för lungcancer och emfysem, varnar Edelman. Fördröjd diagnos av endera sjukdomen kan påverka behandlingens framgång negativt.
