Hur du håller din stora tarm hälsosam

Tarmtarmen, allmänt känd som kolon, är en kritisk del av matsmältningssystemet. Det är mest ansvarigt för att absorbera vatten från oförstörbar mat och passera avfallsmaterial från kroppen. Ett antal sjukdomar kan påverka kolons hälsa, såsom polyper, ulcerös kolit, irritabel tarmsyndrom och cancer. Färre än 10 procent av koloncancer är ärftliga, enligt Rush University Health Center. Detta understryker betydelsen av kost och livsstil för kolon hälsa.

Två kvinnor huggar grönsaker. (Bild: Hill Street Studios / Blendbilder / Getty Images)

Ät mindre rött kött

En diet hög i rött kött ökar risken för tjocktarmscancer, enligt Harvard School of Public Health, även om det fortfarande är okänt. Data tyder på en länk till cancerframkallande ämnen som kallas N-nitroso-föreningar, enligt en studie i november 2012-numret av "The Journal of Nutrition". I studien mätte forskarna N-nitroso-halten i fekalitet efter att deltagarna åt antingen vitt kött eller rött kött. Studien hittade rött kött, men inte vitt kött, lämnade cancerframkallande föreningar, och mängden berodde på hur mycket rött kött deltagarna åt.

Öka Fiberintaget

Att äta en fiber med höga fibrer är centralt för övergripande kolon hälsa. Fiber rör mat längs matsmältningskanalen, minskad transiteringstid och bulks upp avföring. Dessutom hjälper fibrer att förhindra att din kolon absorberar cancerframkallande ämnen när de rör sig genom matsmältningssystemet. Frukt, grönsaker och hela korn innehåller stora mängder fiber. Män ska få 38 gram och kvinnor 25 gram fiber per dag, enligt institutet för medicin. Män över 50 behöver 30 gram och kvinnor över 50 behöver 21 gram.

Få Fishy

Omega-3 fettsyror minskar risken för kroniska sjukdomar och är avgörande för god hälsa. Dessa fettsyror, som finns i fisk, är kanske mest kända för sina hälsofördelar. Men att äta en kost rik på fisk tycks minska risken för koloncancer betydligt, enligt Harvard School of Public Health. Omega-3 fettsyror hjälper till att minska inflammation, vilket är fördelaktigt för kolon hälsa eftersom inflammation är en viktig egenskap för kolon sjukdomar. Johns Hopkins Medicine rekommenderar att du äter fisk upp till tre gånger per vecka för din kolons hälsa.

Kontrollera din vikt

Att vara överviktig har en negativ inverkan på många aspekter av din hälsa. Fetma i synnerhet tycks öka risken för koloncancer, enligt Rush University Medical Center. Att bära övervikt främjar hormonets obalans. Insulin, ett hormon som reglerar glukos, ökar vanligtvis hos överviktiga individer. Detta är avgörande eftersom överflödigt insulin kan främja tumörutveckling i tjocktarmen, enligt Rush. Att äta en hälsosam diet och få gott om motion är centralt för viktkontroll.