Hur man lär sig att simma för nybörjare

Simning ger en kombination av en aerob träning med kraftbyggnad i dina armar, kärna och ben. Eftersom du är i vatten är du flytande, vilket avlägsnar chock på dina leder. När du startar ett simningsprogram kan du upptäcka att det är svårt att slutföra ett varv och du är ganska andfådd, även om du redan är fit. Det beror på att simning kräver kontrollerad andning när ditt ansikte är i vattnet, vilket tar tid att lära. För att utvecklas som en simmare måste du ta lektioner, men du kan börja lära dig att simma genom att försöka ett antal saker på egen hand.

Lär dig några grundläggande simning färdigheter. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Steg 1

Gå i vattnet och gå runt den grunda änden. Använd den här tiden för att vänja sig på känslan av vattnet och hur flytande du är. Framsteg till djupare vatten, bli våt upp till dina armpits eller axlar. Många nybörjare har en naturlig rädsla för vatten. Oroa dig inte om det tar några besök tills du är bekväm att gå så långt in i poolen.

Steg 2

Kom i det grunda änden. Håll dig på sidan av poolen. Sätt ditt ansikte i vattnet och blåsa bubblor. Stå upp och andas normalt. Öva tills du känner dig bekväm med ditt ansikte i vattnet. Flytta till djupare vatten och utan att hålla på sidan, lägg ansiktet i vattnet och blåsa bubblor. Stå upp och andas normalt. Öva tills du känner dig bekväm.

Steg 3

Lär dig att flyta. Håll sidan av poolen. Ta djupt andetag och lyfta fötterna uppåt medan du lutar bakåt. Försök att flyta. Det kan ta några försök. Öva tills du kan flyta i 15 till 30 sekunder. Öva utan att hålla på sidan.

Håll fast på sidan. Ta ett djupt andetag och sätt ditt ansikte i vattnet medan du sparkar fötterna ut bakom dig. Försök att flyta. Öva tills du kan flyta i 10 till 15 sekunder. Öva utan att hålla på sidan.

Steg 4

Ta en flotationsanordning och prova ett varv. En nudel med kickboard eller styrofoam är idealisk. Använd inte armstöd eller något runt din midja eftersom dessa typer av flotationsapparater stör snarare än hjälp. Håll sparkbräda framför dig med raka armar. Skjut av från väggen och sax sparka med benen rakt bakom dig, rotera huvudet mot sidan att andas. Kompletta ett varv, vila längs vägen efter behov.

Steg 5

Prova ett annat varv, inklusive dina armar. Håll flotationsanordningen framför dig med raka armar. Skjut av från väggen och saxsparken med raka ben. Lyfta en arm från kickboardet, dra ner genom vattnet och lyfta, återför armen till startpositionen. Byt armar och repetera. Vrid huvudet för att andas från sidan efter behov. Vila och upprepa när du känner dig bekväm.

Steg 6

Prova ett varv utan flotationsanordningen. Skjut kickbordet ut framför dig och börja din freestyle slag, sax sparkar, raka armar fram och sida andning. När du når kickbordet, använd det som stöd för att vila eller skjuta ut det igen och fortsätt för ytterligare några slag. Vila och upprepa när du känner dig bekväm.

Tips

Köp rätt utrustning. Badglasögon håller poolkemikalierna, eventuella skräp och håret ur ögonen så att du kan se var du ska. De ska passa bekvämt över dina ögonuttag utan att vara för snäva. Prova på dem innan du köper. En simma keps håller ditt hår något torrt och skyddat och håller ditt hår ur ansiktet och munnen när du simmer. Fritidsbaddräkter är dåligt lämpade för simningstoppar. De kan komma ifrån när du skjuter ut från väggen och får inte ge rörelseomfånget du behöver för att flytta dina armar och ben. För att lära sig rätt teknik och extra stroke, anmäla dig till en vuxen simklinik.

Varning

Hitta en pool med livräddare. Du behöver en annan person med dig för att hålla ett öga på dig när du är i vattnet. Om din pool inte har livräddare, ta med en vän. Simma aldrig ensam.