Hur man förlorar maskulin vapen

Om du har muskelsvapen och vill ge din överkropp ett smalare utseende, gör justeringar i din träningsrutin. Träning med tunga vikter och låga repetitioner uppmuntrar till muskeltillväxt. Att minska mängden motstånd som du använder i träningsrutinen kan hjälpa till att ge dina armar ett smalare utseende. Engagera i träning med lätta motstånd och höga repetitioner medan du deltar i kardiovaskulär träning och följa en hälsosam diet för att förlora maskulin armar.

En ung kvinna med en lätt hängvikt i ett gym pratar med en ung man som passerar. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Steg 1

Delta i tränings tränings träningspass träning tre dagar i veckan för att ge din kropp ett tonat utseende. Utför en viktad övning per kroppsdel, såsom bicepkrullar, tricepbackbacks, lunges, pushups, overhead axelpressar, crunches och böjda rader. Utför varje övning för tre uppsättningar av 20 till 25 repetitioner. Träna med lätt till måttligt motstånd så att dina muskler brinner vid de senaste repetitionerna av varje uppsättning.

Steg 2

Stryk regelbundet efter träning för att hjälpa till att förlänga musklerna. Utför sträckor efter träning medan musklerna är varma för att minska risken för påfrestningar och drag. Stryk inte kalla muskler.

Steg 3

Utför 45 minuter kardiovaskulär träning fem dagar i veckan för att ge din kropp ett smalare utseende. Rida den stationära cykeln, gå på löpbandet, gå på trappan eller glida på elliptiska maskinen.

Steg 4

Ät hälsosamt att ge näringsämnen till musklerna. Följ en diet som handlar om oförädlade, naturliga livsmedel, såsom lättmjölk, fjäderfä, fisk, mager kött av rött kött, grönsaker, fullkorn, frukter, ägg och omättade fetter som avokado och nötter..