Hur man förlorar mer vikt med päron eller äpplen
År 2003 delade en 12-veckors brasiliansk studie dietkvinnor i tre grupper, var och en kompletterar sin dagliga kost med antingen tre äpplen, tre päron eller tre fetma havrekakor. Studien visade att kvinnor som konsumerade äpplen eller päron var mindre benägna att övervinna och också förlorade mer vikt än den grupp som åt havskakorna, enligt Myrna Chandler Goldstein och Mark A. Goldstein, författare till "Healthy Foods: Fact Versus Fiction . "Med hög kostfiber och vattenhalt kan äpplen och päron hjälpa dig att fylla dig och minska ditt totala dagliga kaloriintag.
En översikt över en nyberedd pärjsmoothie. (Bild: moken78 / iStock / Getty Images)Steg 1
Ät ett äpple eller en päron, inklusive huden, före varje måltid. Att göra det kan hjälpa till att tillfredsställa din hunger och förhindra dig från att äta, säger Tammi Flynn och Jeanne Drury, författare till "Three-Apple-a-Day Plan: Din Stiftelse för permanent viktminskning." Innan du går till en restaurang eller fest, där du kan bli frestad att njuta av rik, kaloribelastad mat, äta ett äpple eller en päron och ta en med dig också.
Steg 2
Gör smoothies från äpplen eller päron och drick dem till frukost eller som mellanmål. Blanda vanliga yoghurt, is, mosade eller tärnade äpplen eller päron och 1 tsk. av honung för en kalorimåltid. Lägg till några skopor av proteinpulver för att ge dig en energiökning om du dricker smoothie till frukost.
Steg 3
Konsumera ett äpple eller en päron före träningspasset, speciellt om du vill bygga muskler och öka uthållighet, säger Marilee Berry, författare till "Sound Bites: The Best of the Low Carb Lifestyle." Frukt innehåller kolhydrater, som kroppen behöver under högintensiva träningspass. Varje form av kolhydrater kommer att göra, men frukter som äpplen eller päron är mindre beroendeframkallande och hälsosammare än andra kolhydraterika livsmedel, berättar Berry.
Steg 4
Snack på äpplen eller päron för att quell cravings. Håll dem praktiska hemma och på jobbet. Om du gillar att äta dessa frukter kalla, lagra dem i kylskåpet. Skiv upp äpplen och njut av dem med matsked eller två jordnötssmör eller gör en fruktsallad med äpplen, päron, bananer, apelsiner eller andra frukter.
Steg 5
Inkorporera äpplen och päron i fettsyror med lågt kaloriinnehåll. Bakade eller grillade äpplen och päron, pocherade päron, äppelkompott, fettfattigt äpple skarpt gjord med råtta havre och äpplen eller päron blandad med vanlig yoghurt med låg fetthalt är alla hälsosammare alternativ än många rika, kaloribelagda desserter som chokladkaka, ostkaka och glass.
Saker du behöver
äpplen
päron
Honung
yoghurt
Is
Blandare
Proteinpulver (valfritt)
