Hur man förlorar reservdäckbelly

Om du har nått den punkt där du är tvungen att förlänga nacken bara för att se förbi din mage för att läsa badrumsskalan skickar din kropp dig ett tydligt tecken på att du behöver byta. Det är emellertid omöjligt att bara bränna fett från magen. Frekvent träning och en riktig kost kan hjälpa dig att bränna det totala kroppsfettet, vilket i sin tur leder till förlust av ditt reservdäck.

En överblick över atletiska skor, hantlar, mätband och frukt. (Bild: ronstik / iStock / Getty Images)

Långsamt, stadigt fettförlust

Etablering av ett kalorieunderskott är planen för framgångsrik fettförlust. Du måste konsumera färre kalorier än du bränner. Att göra så orsakar förlust av fett, vilket i sin tur hjälper ditt extra däck - och andra feta områden på din kropp - att minska. Ett praktiskt och effektivt viktminskningsmål är att förlora ett pund varje vecka genom att öka din fysiska aktivitet och ändra din kost. För att förlora ett pund måste du skapa ett kaloriunderskott på 3500 kalorier per vecka, vilket är ett genomsnitt på 500 kalorier varje dag.

Klipp ner på kalorierna

Du ökar din chans att krympa ditt reservdäck om du skär ner på kalorierna du konsumerar. Metoderna för att göra det varierar avsevärt, men ett tillvägagångssätt är att undvika högkalorimat, som de som fylls med mättade fetter och sockerarter. Att skära alkohol och soda ut ur din kost är också till hjälp, eftersom det är att konsumera små portioner av frukt, grönsaker, fullkorn, mager mjölk och magert protein.

Tiden att bryta en svett

När du förstår vetenskapen om fettförlust är ditt nästa uppdrag att snöra åt dina träningsskor och träning. Att förlora ditt reservdäck utan motion är extremt svårt. Din veckovisa träningsrutin ska innehålla två eller flera dagar med styrketräning och 150 till 300 minuter med måttlig kardio. US Department of Health and Human Services konstaterar att medan 150 minuter med måttlig intensitetskort per vecka är en allmän riktlinje, måste du öka din träningstid för att gå ner i vikt.

Variera dina träningspass

En av fördelarna med att utveckla en fettförlust träning är det överflöd av övningar som du kan välja. Kardioövningar inkluderar till exempel gå, springa, cykla, stega aerobics, hoppa rep och simma. Styrketräningsaktiviteter inkluderar traditionell tyngdlyftning och kroppsvikt övningar. Blanda upp din tränings träningsträning för att undvika monotoni och bygga alla dina större muskelgrupper jämnt.