Hur man förlorar magefett utan dieting eller piller

Att förlora magfett kan förbättra din kardiovaskulära hälsa, öka din energinivå, hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt och förbättra ditt utseende. Det bästa sättet att bränna magen fett involverar inte piller eller extrema dieter. Använd i stället ett mångfacetterat tillvägagångssätt för motion, portion kontroll och hälsosam matbyte för att trimma överflödigt bukfett utan att känna sig berövad. Om du har hälsoproblem, konsultera en läkare eller nutritionist för att designa en magefettbrännande diett och träningsplan som skräddarsys efter dina behov.

Steg 1

Lägg till hälsosam mat till dina måltider. Snarare än att känna sig berövad på en kaloridiet, prova några kreativa matbyten. Snack på gröna grönsaker, hela bär, citrusfrukter, osötade helkorn och morötter för att fylla på dietfibrer så att du blir mindre frestad att äta mellanmålmat, snabbmat och skräpmat.

Steg 2

Sakta ner medan du äter, för att undvika övermålning. Fortsätt att servera rätter i köket. Ställ in gaffeln mellan matbitar och tugga varje bit noggrant. Sippa vanligt vatten medan du äter.

Steg 3

Gör kraftfulla aeroba träningspassar som brinner magfett snabbare. Snarare än att fladdra genom aqua aerobics eller sträcka för mild yoga, engagera dig i intensiva aktiviteter som gör att du svettas. Running, racing-promenader, klättring på en trappgång, hoppa rep, rodd på en stationär maskin, kampsport eller spela konkurrenskraftiga, aktiva sportar bränner mer än 500 kalorier i timmen. På en vecka kan du förlora 1 kg kroppsfett. Rådfråga din läkare innan du börjar detta eller något annat kraftfullt träningsprogram.

Steg 4

Öka din vilande metabolism genom att bygga muskelmassa. Pump 2-lb. handvikt under gång, lyft en 10-lb. hantel medan du gör knep eller prova övningar som använder din egen kroppsvikt som motstånd. Nybörjare kan göra 10 minuter push-ups, lunges, pull-ups, triceps dips eller yoga sun salutations och arbeta sig upp till 30 minuters förstärkning övningar gjort i vätsketakt och med minimal vilotid. Rådfråga din läkare innan du påbörjar något nytt viktliftningsprogram.

Steg 5

Stärka dina magmuskler. Du kommer inte att förlora magfett genom att tona dina mage muskler, men de kommer att se bättre efter att du bränner bort överflödigt fett. En starkare buk kommer också att förbättra din hållning, vilket kan få dig att se tunnare ut. Börja med 20 eller 30 abdominal crunches, eller gör pilates övningar i 15 minuter.

Tips

Gör djupa andningsövningar för att slappna av som ett sätt att undvika känslomätningar.