Hur man förlorar magefett som resulterar från diabetes

Överskott i magfett, även känt som buk eller central fetma, är kopplad till nedsatt insulininsats eller insulinresistens. Följaktligen är bukfetma associerad med en högre risk för diabetes före diabetes och typ 2 (T2DM). Viktminskning, särskilt förlust av magfett, kan hjälpa till att hantera diabetes och minska risken för före diabetes och T2DM. Emellertid uppstår förlust av kroppsfett överallt när du går ner i vikt, så det kan inte riktas mot bukområdet bara. Metoder för att gå ner i vikt är inriktade på en näringsrik, reducerad kalori diet med ökad fysisk aktivitet.

Kvinnans midja när hon mäter magen med en tejpmått. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Övergripande viktminskningseffekter på magfett

Kroppsfett kategoriseras som antingen subkutant fett, som finns under huden eller visceralt fett som omger inre organ, inklusive de i bukhålan. Medan någon typ av fett finns i buken är visceralt fett kopplat till en större risk för hälsoproblem som prediabetes och T2DM. En artikel som publicerades i januari 2008 "International Journal of Obesity" granskade resultat från 61 studier som undersökte visceral och subkutan fettförlust efter viktminskningsåtgärder. Forskare fann blygsam viktminskning resulterade i en förmånlig förlust av bukfett, men denna fördel är mindre eller ens negativ i viktminskning större än 20 procent.

Kost och förlust av magefett

Enligt 2014-statistiken från Centers for Disease Control and Prevention lider mer än 9 procent av amerikanska befolkningen av diabetes och 85 procent av personer med diabetes är överviktiga. Förlust av bukfett i T2DM, som en del av den totala viktminskningen, hjälper till att kontrollera T2DM genom att förbättra insulinverkan. Enligt American Diabetes Association (ADA) kan en mängd olika ätmönster, som en del av en kalorimålplan, användas för att gå ner i vikt. Dessa mönster inkluderar Medelhavsdieten; Kosttillvägagångssätt för att stoppa hypertoni eller DASH diet och växtbaserade, lägre fetthalt och lägre kolhydratplaner. ADA har funnit att viktiga viktminskningar ofta uppnås genom intensiva livsstilsprogram med pågående uppföljning. Översynsartikeln i "International Journal of Obesity" hittade inte bevis för att stödja någon specifik viktminskningsmetod som riktar sig mot visceral fettförlust.

Övning och förlust av magfett

En gemensam ADA- och American College of Sports Medicine ställningstagande som publicerades i december 2010 av "Diabetes Care" rekommenderade att vuxna med T2DM uppnår minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitetsövning för att förbättra blodsockerkontrollen och minska risken för hjärtsjukdomar. Men den här mängden träning är inte trolig att uppnå viktminskning hos de flesta människor, och minst en timme dagligen kan det krävas för framgång. En artikel publicerad i 2007 års utgåva av "The International Journal of Obesity" granskade 16 studier som undersökte träningsinterventioner och förlust av visceralt fett, och slutsatsen att aerob träning bidrog till förlust av visceralt fett - när övningsnivån ökade, så gjorde visceral fettförlust. Styrketräning kan också hjälpa till, enligt en liten studie som publicerades i mars 2005-upplagan "Diabetes Care". I denna studie förlorade män med T2DM mer bukfett genom att införliva två sessioner av progressiv motståndsträning per vecka.

Försiktighetsåtgärder och nästa steg

Medan diabetes inte är känd för att orsaka bukfetma, är extra magefett kopplat till insulinresistens och risken för diabetes före och T2DM. Viktminskning ansträngningar generellt orsaka en förlust av övergripande kroppsfett, men tillräcklig motion kan orsaka en förmånlig förlust av kroppsfett. Om du behöver hjälp med viktminskning, eller om du planerar att starta ett träningsprogram, prata med din läkare och diabetesvårdspersonal. Om din blodsocker inte kontrolleras väl, kontakta din läkare.