Hur man går ner i vikt på plats

När nålen på termometern sjunker under frysning, kan din entusiasm för utomhusväder också minska. För att hålla din träningshastighet rörlig, ta din träning inomhus och börja springa på plats i stället istället. Enligt University of Maryland Medical System, brinner på plats brinner ungefär samma antal kalorier som att köra en 12-minuters mil - en 130-pund kvinna bränner cirka 560 kalorier per timme. För att gå ner i vikt körs på plats måste du bränna mer kalorier än du konsumerar, så se till att vara uppmärksam på din kost förutom att träna under veckan.

Fötter som går in på badrumsskalaen (Bild: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Steg 1

Gå eller lätt jogga på plats i fem till 10 minuter för att värma upp kropp och muskler. Uppvärmning bör vara en viktig del av din rutin varje gång du tränar. Enligt American Council on Exercise, uppvärmning av dina muskler och kardiovaskulära system innan du ökar intensiteten i din träning är ett led i att hålla dig säker. Varma muskler och leder är mindre benägna att riva, upprätthålla skador eller bli ont.

Steg 2

Kör på plats i 60 till 90 minuter minst tre gånger per vecka. American Heart Association rekommenderar att vuxna utför minst 150 minuter med måttlig träning eller 75 minuters kraftfull träning för att bibehålla god hälsa. Om du vill gå ner i vikt kan du behöva öka den tid du tränar.

Steg 3

Integrera hög intensitetsintervallträning i din träningsrutin för att hjälpa till att bränna fler kalorier på kortare tid. Högintensitetsintervallträning blandar korta sprickor med hög intensitet aerob aktivitet med längre aktiva viloperioder. Prova att springa på plats med en måttlig hastighet i två minuter, följt av 30 sekunder med att köra mycket snabbt - sikta på 80 till 90 procent av din maximala kapacitet. Mät dina ansträngningar med konversationstestet - när du tränar med måttlig ansträngning borde du kunna hålla en konversation utan svårighet. Att träna kraftigt gör det mycket svårare att hålla en konversation och din andning kan vara tyngre. Om din andning är för arbetad eller om du börjar känna ljushår, minska intensiteten.

Steg 4

Kyl ned i fem till 10 minuter genom att jogga eller gå på plats. När du är klar med att kyla ner, var noga med att sträcka dina stora muskelgrupper - lunges, stående framåtböj och fjärilsträckan är alla lämpliga val.

Tips

Om det passar ditt schema bättre, hugga dina veckoövningar i mindre, mer hanterbara bitar. Till exempel, försök springa på plats i 30 minuter fem gånger per vecka.

Varning

Syfte för en säker viktminskning mål på 2 pounds per vecka eller mindre. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.