Hur man går ner i vikt på dina lår för barn

Du kan inte gå ner i vikt från vissa delar av kroppen genom motion eller diet. När du tränar, drar dina muskler energi från fettbutiker i hela kroppen. När du gör lårövningar bränner du fett från låren, men du bränner också fett från magen, rumpan, armarna och någonting annat du lagrar fett. Övning hjälper, men det viktigaste du kan göra för att gå ner i vikt i dina lår är att minska mängden kalorier du äter och dricker.

Mager mat ger luta lår. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Steg 1

Ange ett mål att minska eller hantera ditt dagliga intag. WeightWatchers.com rekommenderar att barn under 7 underhåller och växer till sin nuvarande vikt. Barn som är 7 till 13 bör också undvika strikta dieter, men de kan minska sitt dagliga intag med cirka 120 kalorier - vilket leder till en viktminskning på ca 1 kg per månad. Ungdomar som är överviktiga eller överviktiga kan skära så många som 500 kalorier per dag eller 1 kg per vecka. Crash dieter fungerar inte - du går ner i vikt men då återfår det när du slutar dieten. Ditt mål är att göra permanenta förändringar i hur du äter och tränar så att du förlorar lårfett permanent.

Steg 2

Identifiera och eliminera de tomma kalorierna du äter rutinmässigt. "Tomma kalorier" avser livsmedel som innehåller mycket kalorier men har liten näring. Mat att släppa inkluderar godis, chips, kex, glass, bakverk och läsk. Om du dricker en fullsockersoda per dag bidrar det till cirka 2 pund per månad och 25 pund per år till din vikt. Byt full socker soda med diet soda eller vatten. För snacks, äta yoghurt och frukt med låg fetthalt.

Steg 3

Minska ditt feta, stekt och snabbmatintag. Där överflödiga kalorier blir lagrade bestäms av dina gener, enligt Dr Barry Starr från Stanford School of Medicine. Med tanke på dina gener är fet, stekt och snabbmat avsedda att hamna på dina lår. Spara hamburgare, pommes frites, pizza och andra feta godsaker för speciella tillfällen. Undvik smör och margarin och ersätt helmjölk med skummjölk. Ät benfri skinnfri kyckling och kalkonbröst istället för feta kött.

Steg 4

Sluta svälja söta och stärkelseiga saker. Pasta, vitbröd, konditorivaror, socker, sötad spannmål och bearbetade livsmedel innehåller enkla kolhydrater. de ökar nivåerna av en hjärnkemikalie som kallas serotonin som mellows ditt humör. Enkla carbs får dig att må bra, men bara kortfattat. När sockerhösten slits av, är du kvar med hungerpangar och i längden, feta lår. Hitta andra sätt att få dig att må bra utöver maten.

Steg 5

Uppgradera din mat. Byt ut vitt bröd med fullkornsbröd. Ladda din tallrik med mager sallader och grönsaker. Du kan äta en gigantisk sallad med 2 koppar romintallat och en kopp eller två morötter, paprika, gurka och selleri och logga bara 100 eller så kalorier, så länge du är försiktig med dressing, ost och croutoner.

Steg 6

Gör minst 30 minuters konditionsträning, som att gå, springa, dansa eller cykla på de flesta dagar i veckan. Gör det roligt, så det är något du vill göra varje dag. Blanda upp det, gör olika aktiviteter på olika dagar. Gå med i ett idrottslag, cheerleading squad, dansteam eller marchband. Spela aktiva videospel, till exempel Wii Fit eller Dance Dance Revolution. Cykla eller gå till skolan, och istället för att sitta med vänner, gå till en park eller gå runt i stan. Om du inte kan hitta ett socialt sätt att bränna kalorier, koppla in hörlurarna och slå löpbandet eller jogga runt parken.

Steg 7

Väg dig en gång i veckan, ungefär samma tid på dagen. Om du inte förlorar ett pund eller två, kolla på din kost och rikta vissa nya livsmedel att släppa eller byta ut. Granska dina dagliga rutiner för att hitta nya sätt att injicera mer kalorifrittande aktiviteter i ditt liv.