Hur man går ner i vikt med löpning och yoga
Yoga och löpning är den perfekta kombinationen för viktminskning. Körning bränner kalorier i hög takt och påskyndar din ämnesomsättning. Enligt presidentens råd om fysisk fitness och idrott orsakar träning en ökning av kaloriförbrukningen både under och efter träning. Träning på ett säkert sätt kräver uppvärmning, nedkylning och daglig sträckning. Använda yoga för att värma upp, kyla ner och sträcka gör att du kan upprätthålla högintensiva träningar, förhindra skador och maximera kaloriförluster.
Yoga (Bild: Prasit Rodphan / IStock / Getty Images)Steg 1
Öva rätt andning innan du tränar. Hitta ett bekvämt sittande läge och placera en hand på magen. På din inandning, låt din mage expandera. När du andas ut, låt din mage kontrakt. Räkna långsamt till fyra för både din andas och andas ut, jämnt sprida ut intag och släpp av luft. Korrekt andning centrerar ditt sinne innan du tränar vilket förhindrar skada och förbättrar prestanda.
Steg 2
Värm upp med hjälp av enkla yoga poses och sun salutations. Försök inte sträcka djupt under uppvärmning. Andas in och ut ur varje yoga pose. Utför fem till 10 soluppskrifter tills du känner din kropp varm och bryter ut i en lätt svett. Yoga uppvärmningar bränner kalorier och förhindrar muskelskada.
Steg 3
Börja springa. Notera kvaliteten på din andning och gör en snabb mental skanning av din kropp. Om du känner dig fast eller öm, jobba i en långsammare takt. Ta korta promenadstopp under din körning. Att låta lösa musklerna vila regelbundet förhindrar skada och möjliggör längre träning. En längre träning motsvarar fler kalorier som bränns. Gångavbrott är också bra gånger för att återkomma andning och kroppsmedvetenhet.
Steg 4
Kyl ned med sittande eller benägna yogapositioner. Vrider och framåtveckar släpper spänningen från bak- och nedre benen. Håll varje pose i minst 15 sekunder för att uppmuntra muskelavslappning. Under kylning kan du sträcka sig djupare.
Steg 5
I slutet av nedkylningen ta en stund att sitta, slappna av och återupplev andan medvetenhet. Observera dina känslor. Om det uppstår en svår känsla ta en stund att välkomna det och acceptera det. Välkomna svåra känslor gör det möjligt för oss att släppa loss dem. Använd yogisk andning och acceptans för att minska stress som orsakar dåliga livsvanor som emotionell ätning och övning.
Saker du behöver
Yoga matta
Löparskor
Tränings kläder
Tips
Presidentens råd om fysisk träning och sport rekommenderar minst 150 minuters aerob träning med hög intensitet per vecka och två dagar i veckan i form av ökning av ben och muskler. Räkna yoga som att sträcka och springa som kardiorespiratorisk uthållighet, ben och muskelstyrka. Ett prov träningspass skulle innehålla fem minuter med uppvärmnings yoga för att förbereda sig för en körning, 20 minuters körning och fem minuters nedkylnings yoga.
Varning
Rådfråga din läkare innan du börjar träna eller träna. Om du inte är bekant med yoga hitta en instruktör för att lära dig grunderna innan du pratar ut på egen hand.
