Hur man förlorar breda höfter

Breda höfter är banan för många människors existens - särskilt kvinnor, som oftast ackumulerar fett på höfterna och låren. Du kan inte ändra din genetiska smink och du kan inte smala benet, så om du har naturligt breda höfter, kommer de förmodligen att stanna på det sättet. Du kan emellertid minska fettet längs dina höfter och skapa ett smalare, svelter look.

Steg 1

Gör kardiovaskulär träning de flesta dagar i veckan. Fitness rutiner som att springa, cykla, hoppa på en trampolin och simma alla bränna kalorier som leder till fett ackumulering. Cykling i 30 minuter i en måttlig takt på en stationär cykel, till exempel, kommer att bränna cirka 311 kalorier för en 185 pund person.

Steg 2

Fokusera på din kost. Att kombinera kost och motion kan hjälpa dig att trimma dina höfter mycket snabbare. Be din läkare att hjälpa dig att beräkna dina dagliga kaloribehov. Att hålla sig vid detta nummer betyder att du bibehåller din vikt, men du kan gå ner i vikt om du tränar och tar färre kalorier. För att göra detta väljer du mat med låg energitäthet. Dessa kalorifattiga livsmedel låter dig äta mer och känna sig fylligare. Högfibrer livsmedel som grönsaker och helkorn är perfekta val. Håll dig borta från söta sodavatten och bearbetade mellanmål som potatischips.

Steg 3

Tona dina muskler. Muskelbyggnadsövningar bränner färre kalorier än kardiovaskulär träning, men kan hjälpa dina höfter att se uttonade och starka. Muskeln kräver också mer kalorier för underhåll och återhämtning än fett, vilket innebär att ju mer muskel du har desto högre vilar metabolism. Utför övningar som lunges, squats och benliftar. För en ännu mer intensiv träning, försök att hålla vikter i varje hand när du gör hip-toning övningar.

Steg 4

Håll din överkropp tonad för att balansera dina proportioner och flytta ögat från breda höfter. Pushups, pullups och biceps curls kan hjälpa dig att få en svelte och stark överkropp. Försök med att integrera övre kroppsövningar i ditt höftträning. Till exempel, biceps curls samtidigt som du squats, eller prova en rutin för träning rutin som innehåller övningar för övre och nedre kroppen.

Varning

Tala med din läkare innan du börjar någon träningsrutin.