Hur man går ner i vikt utan att suga på huden
Sagging hud kan vara ett allvarligt fysiskt och kosmetiskt problem efter betydande viktminskning. Sjuttio procent av personer som genomgår tyngdförlustläkarmottagning, lider exempelvis av överdriven skinnande hud, rapporterar en studie i fetma-kirurgi år 2013. Sugande hud kan få dig att känna sig självmedveten, orsaka obekväm chafing och till och med vara ett hinder för fysisk aktivitet. Oavsett om saggande hud inträffar beror på hur mycket vikt du måste förlora, din ålder vid viktminskningstid och hur snabbt du har förlorat det. Du kan minimera mängden lugnande hud du utvecklar med vissa viktminskning strategier, men vissa lös hud är oundviklig med extrem viktminskning.
Använd solskyddsmedel om du spenderar tid utomhus. (Bild: JK1991 / iStock / Getty Images)Hastighet av viktminskning påverkar hudelasticitet
Hudsjukdom uppstår nästan oundvikligen när du förlorar mycket vikt snabbt, till exempel med bariatrisk kirurgi eller en medicinskt föreskriven diet med mycket lågt kaloriinnehåll. Föreningarna som bidrar till att främja hudelasticitet - elastin och kollagen - blir stressade vid extrem viktminskning. Ju snabbare denna stress händer, desto mindre kan elastin och kollagen spola tillbaka och ge hårfasthet.
För att minimera stressen på huden, sikta på en långsam, gradvis minskning av förlusten. När du går ner i vikt med 1 till 2 pund per vecka ger du elastin och kollagentid att anpassa sig. Du kan fortfarande ha en hel del sak när du når din målvikt om du förlorar 50 eller mer pund, men det blir mindre allvarligt än om du förlorar tyngden i snabbare takt.
Yo-yo dieting uppmuntrar också hud saga. När du upprepade gånger stressar huden med snabb viktminskning och återhämtar den, tar din hudens elasticitet ut och slutar inte att studsa tillbaka. Krasch inte kosten eller försök med en plan med ohållbar taktik, som att fasta juice eller förbjuda hela matgrupper. Istället anta en viktminskning plan som lär dig hur man mättar portioner. Välj hälsosam, hel mat så du går ner i vikt en gång och på lång sikt.
Ta hand om din hud
När du ålder, förlorar kollagen och elastin naturligtvis sin styrka. Ju yngre du är när du går ner i vikt, desto lättare är det för huden att studsa tillbaka. Genetik spelar också en roll i hur elastisk din hud är. Du kan inte ändra din ålder eller genetik, men kom ihåg att viktminskning minskar din risk för kronisk sjukdom och tidig död - oavsett hur din hud ser ut efteråt.
Hur du behandlar din hud kan påverka hur väl det tolererar viktminskning utan att sakta. Solskador och rökning kan göra huden mindre elastisk. Använd solskyddsmedel om du spenderar tid utomhus, särskilt på stranden eller i poolen, och gör det en prioritet att sluta med en tobaksvanor.
Träna som du förlorar vikt
Övning är en kritisk strategi för att gå ner i vikt. Det bränner kalorier och ökar din övergripande välbefinnande. Styrketräningen när du går ner i vikt kan hjälpa till att dra åt musklerna så att de ser fastare ut som du förlorar överflödigt fett. Detta minskar utseendet av sagginess - men tautare, hårdare muskler kan inte göra att lös hud går bort. Styrketräning kommer att vara mest effektiv för att minska utseendet på lös hud hos personer som har förlorat en måttlig vikt, till exempel 20 till 30 pund.
Gå till minst två sessioner per vecka som adresserar alla dina stora muskelgrupper: armar, ben, gluter, mage, axlar, rygg och bröst. Gör åtminstone en uppsättning övning, för varje muskelgrupp, som består av åtta till tolv repetitioner med en vikt som är tung nog att trötta dig i slutet. När 12 repetitioner är lätta att slutföra, lägg till mer vikt och eventuellt ytterligare uppsättningar.
Några slingrande hud är oundvikligt
Om du börjar med ett kroppsmassindex över 30, särskilt 35 till 40, är överflödig hud oundviklig efter att du har gått ner i vikt. När du är signifikant överviktig, överviktig eller morbid övervikt, sträcker huden ut för att rymma din större kroppsstorlek; när du går ner i vikt, kvarstår huden.
"Nordamerikanska Journal of Medical Sciences" publicerade forskning under 2013 och noterade att denna lösa hud ofta negativt påverkar människors tillfredsställelse efter viktminskning. Forskarna föreslog att kroppskonturande kirurgi skulle bli en vanlig del av fetmahantering på grund av den effekt den lösa huden har på människors känslor och självbild efter viktminskning. Om du har förlorat en stor andel av din kroppsmassa och lös hud påverkar din livskvalitet, diskutera medicinska behandlingsalternativ med din läkare.
