Hur man förlorar dina bat vingar

Det finns bara en dag på året som passar för sportbattsvingar, och det är Halloween. Om det inte är sista dagen i oktober, och du befinner dig med de fruktade köttiga veck som hänger från dina övre armar, får du inte spooked. Att hålla sig borta från det överblivna trick-or-treat-godiset, äta en hälsosam kost och engagera sig i intensiv hjärt- och styrketräning hjälper dig att kasta - inte spridas - dina vingar och avslöja tonade ungdomliga övre armar.

Banish bat vingar för gott med en hälsosam kost och motion. (Bild: SanneBerg / iStock / Getty Images)

Gör hög intensitetskortio

Din fladdermus vingar troligen uppenbarligen av ett kalorimängde i din kost, brist på motion eller en kombination av båda. För att bränna bort fettet som hänger från dina övre armar, måste du bränna total kroppsfett. Högintensitetskortio, i kombination med en kaloridiet, är det bästa sättet att göra det. Högintensiv träning som att springa eller sprint sprider den största kaloriförbränningen på kortast möjliga tid. Om du för närvarande går för träning, plocka upp takten för att fackla fler kalorier och se dessa vingar försvinna snabbare. Detsamma gäller för andra typer av cardio-cykel snabbare, dans hårdare.

Högintensiv intervallträning

Bortsett från elitidrottare kan inte många människor sprinta i långa perioder - men du behöver inte få bra resultat. Även plocka upp takten till sprint i en minut varannan minut under träningspasset kan öka din kaloriförbränning avsevärt över steady state cardio. Och på grund av något som kallas post-motion syreförbrukning eller EPOC, kan intensitetstrening öka antalet kalorier som din kropp brinner i upp till 24 timmar efter träningen.

Kick ditt träning upp ett hak för att bränna mer kalorier. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Styrka att tona dina armar

Brist på muskelton i dina armar kan också leda till att huden och fettet hänger löst under gravitationens effekter. Att bygga muskler i överarmen, även utan viktminskning, kan förbättra din armars fasthet och lyft. Att bygga muskler hjälper dig också att bränna kalorier. Ju mer muskel du har på din kropp, ju högre din vilande ämnesomsättning - den hastighet där din kropp brinner kalorier när du gör absolut ingenting.

Läs mer: Den ultimata träningen för sexiga, skulpterade armar

Push-ups, pull-ups, biceps curls, triceps push-downs, lat dragningar, dips, bröstpressar och rader är alla utmärkta övningar för toning armarna, samt bak, bröst och axlar. Gör två till fyra uppsättningar av 10 till 15 reps av några av dessa övningar två gånger i veckan. Och glöm inte att träna resten av din kropp, inklusive dina kärnmuskler och ben.

Ät en hälsosam kost

Inget antal kardio- och styrketräning kan kompensera för en dålig diet. Att ta i för många kalorier, särskilt de från feta, söta och bearbetade livsmedel, leder till överflödigt fett i dina armar och andra delar av din kropp. Ta reda på hur många kalorier du behöver äta dagligen för att gå ner i vikt eller bibehålla din vikt och gå inte över det.

Att äta en helmatdiet av färsk frukt och grönsaker, magert kött och fisk, mager mjölk och nötter och fröer, och att hålla godis och andra mellanmål för tillfällig godis kan hjälpa dig att kämpa för kalorier och förhindra batflakor för gott.

Läs mer: En provdag för en hel matdiet