Hur sänker du din hjärtfrekvens naturligt med andningsövningar
En hög hjärtfrekvens kan vara resultatet av stress eller ångest. När du är i strid, släpper din kropp en kemikalie som kallas adrenalin som en del av "fight or flight" svaret. Adrenalin ökar din andning och hjärtfrekvens i ett försök att hjälpa dig att hantera orsaken till stressen. Andningsövningar kan hjälpa till att lugna kamp-eller-flyg-svaret och återställa andning och hjärtfrekvens till normalt utan användning av droger.
Andningsövningar kan sänka din hjärtfrekvens. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Ta din puls
Steg 1
Sätt på din stroplösa hjärtfrekvensmätare. Tryck på metallkontakterna på klockans ansikte för att ta din puls.
Steg 2
Om du inte har en pulsmätare placerar du indexet och andra fingrarna i din högra hand mot höger sida av nacken precis under din käke. Räkna antalet slag på 6 sekunder. Multiplicera det numret med 10.
Steg 3
Placera handen över ditt hjärta om du inte har en bildskärm eller inte kan fokusera tillräckligt för att räkna slår och göra en mental notering av ditt hjärtslag.
Diafragmatisk andning
Steg 1
Sitta eller ligga i en bekväm position. Försök inte med denna övning när du står i den djupa andningen som gör dig yr.
Steg 2
Lägg en hand på magen, strax under din ribbbur och den andra på bröstet. Händerna kommer att fungera som guider så du vet att du andas rätt.
Steg 3
Inhalera så djupt som möjligt genom din näsa. Du borde känna din mage expandera först, sedan bröstet. Håll andan i 2 till 5 sekunder.
Steg 4
Andas ut genom munnen. Du borde känna bröstkörteln, sedan magen.
Steg 5
Upprepa andan fem gånger eller tills din hjärtfrekvens sjunker och du känner dig lugn. Kontrollera din hjärtfrekvens med hjärtfrekvensmätaren, genom att ta din puls eller genom att mäta ditt hjärtslag.
Alternativ näsborstandning
Steg 1
Sitta eller ligga i en bekväm position. Försök inte med denna övning när du står i den djupa andningen som gör dig yr.
Steg 2
Sätt tummen på din högra hand mot din högra näsborre och långfingeren i din högra hand mot din vänstra näsborre.
Steg 3
Tryck din vänstra näsborre stängd och andas djupt genom din högra näsborre. Känn din mage och bröst expandera.
Steg 4
Tryck din högra näsborre stängd och andas djupt genom din vänstra näsborre. Känn dig i magen och bröstet.
Steg 5
Upprepa andan fem gånger eller tills din hjärtfrekvens sjunker och du känner dig lugn. Kontrollera din hjärtfrekvens med hjärtfrekvensmätaren, genom att ta din puls eller genom att mäta ditt hjärtslag.
Varning
Diskutera dina stressnivåer, triggers och andningsövningar med din läkare, som kan föreslå andra livsstilsförändringar som kan hjälpa din situation.
