Så här gör du en pull-up bar hemma

Den klassiska pull-upen är bland de tunga hitterna för övre kropps träning, som arbetar axlar, armar, rygg och bröst. De flesta gym har uppdragsfält, men det är också ganska enkelt att installera en hemma. En robust trädörr är en bra plats att sätta på, så att du kan dra upp när du passerar dörren. Dessutom bör du planera att lägga till pull-ups i din träningsrutin två eller flera dagar i veckan.

Du kan återskapa uppdragsfältet i ditt gym hemma. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Steg 1

Välj en stabil dörröppning som är fri från sprickor eller lösa klippor. Du kommer att lägga din vikt på dragningsfältet, så den plats där du installerar baren måste vara strukturellt ljud.

Steg 2

Mät bredden på dörröppningen och skär sedan ett 1-tums metallrör vid bredden på dörröppningen, minus 1/4 tum. Om du inte har en såg som kan göra jobbet, klippa ditt rör i hårdvaruaffären.

Steg 3

Mäta 3 tum ner från dörrens övre del på båda vertikala sidorna av dörröppningen. Gör ett pennmärke på 3-tums markeringen.

Steg 4

Sätt en U-formad fläns mot dörröppningen, med flänsens topp som uppfyller det märke du har gjort och flänsens öppna sida vänd uppåt. Kör 1,5-tums skruvar genom hålen på flänsen och in i dörren, säkra flänsen på plats. Upprepa processen på motsatt sida av dörröppningen, så att du har två U-formade flänsar på motsatta sidor av dörröppningen i samma höjd.

Steg 5

Skjut metallröret på flänsarna så att röret ligger i botten av "U."

Saker du behöver

• Måttband

• Motorsåg

• Metallrör, 1 tum tjockt

• Penna

• 2 U-formade flänsar med 1-tums hål

• 1,5-tums skruvar

• Borra

Tips

Testa dragstången försiktigt innan du använder den med fullvärdig vila på baren. Håll fötterna på golvet och häng från baren med en del av din vikt, kontrollera att flänsarna inte verkar vara lös eller komma ut från dörren.