Hur man gör ett protein dricker utan en blender och protein pulver

Protein är ett essentiellt näringsämne som behövs för normala kroppsfunktioner, såväl som muskelväxt, underhåll och reparation. Till skillnad från kolhydrater eller enkla sockerarter har protein en satiating effekt på aptiten som hjälper till att reglera blodsocker och förhindra begär som kan leda till överköttning. Protein shakes används ofta av konkurrerande idrottare, bodybuilders och vardagliga människor för att hjälpa till med muskelreparation från träningspass och att hålla aptiten i kontroll. Protein shakes kan tillverkas utan någon dekorativ utrustning eller ingredienser som blandare och proteinpulver, vilket gör dem mer användarvänliga.

Skål med ost och muggar (Bild: Vladislav Nosick / iStock / Getty Images)

Steg 1

Välj ett stort glas med en bredkanten för att dricka. En bredare kant och botten gör att du kan röra ingredienserna tillsammans effektivt med en sked och blanda noggrant.

Steg 2

Välj en basprodukt som mjölk som är högre i protein för att ersätta ett proteinpulver. Skummjölk är ett fettfattigt alternativ som ger cirka 9 g protein per 250 ml servering. En jämförbar servering av sojamjölk har 7 g protein. För en tjockare bas och konsistens, välj en nonfat, högprotein yoghurt som grekisk yoghurt, vilket ger ungefär 20 g protein i en 175 g portion.

Steg 3

Tillsätt ett muttersmör till en skaka för ökat protein, hälsosam fett och smak. En msk. av naturligt mandelsmör ger cirka 90 kalorier, 8 g fett och 4 g protein. Smältning smöret före tillsats till skakan kan hjälpa till med att säkerställa att det konsekvent blandas med övriga ingredienser.

Steg 4

Tillsätt en servering med mager tjockost till en skaka för en tjockare konsistens och protein. En halv kopp servering av stuga ost har cirka 100 kalorier och 14 g protein.

Steg 5

För en sötare skaka, sätt upp en banan i en krämig, puddingliknande konsistens och lägg till glaset med övriga ingredienser. Blanda alla ingredienser noggrant genom att aggressivt omröra med en sked ca 2 till 3 minuter. Skrapa ner sidorna av glaset efter behov. Låt sitta i en minut och rör om igen för att säkerställa korrekt konsistens.

Varning

Var medveten om allergier mot mejeriprodukter eller nötter. Välj alternativ som sojamjölk, hampmjölk eller pumpafrösmörsmör när det är lämpligt.

Tala med en läkare eller nutritionist innan du gör plötsliga förändringar i din kost eller om du är osäker på dina proteinbehov.