Hur man gör dina armar inte skada under volleyboll

Inomhus, gräs och beachvolleyboll är en spännande sport och effektiv träning. Denna lagsporter kräver inte toppatletisk konditionering men använder sig av flera kroppsmuskelgrupper som volleying, slår och spikar bollen innebär att hoppa och lunga. Volleyboll kräver också manövrering och slå bollen kraftigt med händerna och underarmarna. Detta kan leda till ömma och röda armar. Men med hjälp av korrekta kroppspositionstekniker kan du minska dina armar och förbättra ditt volleybollsmatch.

Volleyboll kräver både lägre och överkroppsstyrka. (Bild: Mike Watson Bilder / Moodboard / Getty Images)

Steg 1

Använd skyddande polstring på båda handlederna. Armbandsstänger för volleyboll är lättpolstrerade elastiska terrycloth-band som ger en buffert mellan benklorna i din handled och volleyboll. Sträck dina armar, axlar och ben för att värma upp dina muskler innan du börjar ett spel med volleyboll.

Steg 2

Böj dina knän i en krok innan du lungar uppåt för att slå eller pigga bollen. Håll dina armar låga och bakom dig när du hoppar för att få mer höjd. Lyft dina armar för att slå bollen när du når toppen av ditt hopp. Detta hjälper till att driva din kropp uppåt och slå bollen med kraft från hela kroppen, inte bara din arm och handstyrka.

Steg 3

Håll din icke dominerande hand framför dig och din dominerande hand bakom huvudet när du förbereder dig för att spika volleyboll med en hand. Sväng din dominerande hand rakt ut för att slå bollen. Din icke dominerande hand hjälper till att balansera din kropp. Håll din andra hand bakom dig, ge det mer momentum när du når ut för att slå bollen. Efter att ha spikat eller slagit bollen, ta handen rakt ner. Att låta armen gå över din kropp kan skada din arm eller axel.

Tips

Lung din kropp framåt när du slår bollen för att hjälpa till att ge mer kraft till bollen utan att skada din arm. Se till att volleyboll du använder inte är för svår eller överfylld med luft. Det borde ha lite ge när du slår det.

Varning

Det är viktigt att lära sig rätt teknik i någon sport för att undvika att skada dig och spela ett bättre spel. Använd skor som ger adekvat stöd till dina anklar och knän för att förhindra skador medan du hoppar och lungar. Om du inte är van att spela på sand, träna innan du spelar ett konkurrenskraftigt spel.