Hur man gör inte benen skadlig efter körning
Erfaren löpare vet att smärta är oundvikligt, en vanlig del av träningsprocessen. Handlingen med att springa i sig bryter ner muskeln. Under vilan repareras muskeln och blir starkare. Denna process kan vara obekväma, men förmågan att berätta skillnaden mellan denna normala smärta och skada är mycket viktigt. Skada kräver vila. För normal smärta finns det sätt att minska det efter en körning.
Man som kör på väg (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)Förebyggande
Steg 1
Skapa och följ en väl genomtänkt löpplan för att förhindra överanvändningskada. Ställ in realistiska mål och bygga upp dem successivt. En bra tumregel är att öka avståndet och intensiteten med högst 10 procent per vecka.
Steg 2
Följ rätt teknik. Att reducera kraften som utövas på foten vid påverkan med marken är nyckeln. Tekniken varierar beroende på löphastighet och individuella anatomiska egenskaper. Om det behövs, hitta en löpande tränare i ditt område för hjälp.
Steg 3
Värm upp före intensiv körning. Uppvärmningen kan innebära någon aktivitet som gradvis ökar kroppstemperaturen, inklusive vandring, lätt jogging och dynamisk sträckning.
Behandling
Steg 1
Använd kompressionströja för att minska inflammation under och efter körning. Kompressionsstrumpor har blivit populära i åren av goda skäl: De arbetar! Genom att komprimera benen ökar blodflödet från området vilket möjliggör en snabbare återhämtningsprocess.
Steg 2
Höj benen efter din körning. Använd ett föremål när du sitter eller ligger på marken och lägger benen uppåt på väggen. Se till att benen ligger över hjärtat. Håll den här positionen i 10 till 15 minuter. Detta kommer att hjälpa till i omlopp och påskynda återhämtningen.
Steg 3
Is det område som gör ont. Ta ett ispaket eller en påse frusna grönsaker och håll den på det drabbade området i 10 till 15 minuter. Kölden nummerar området och komprimerar blodkärlen, vilket hjälper till att påskynda återhämtningen.
Steg 4
Använd icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, NSAID, som en sista utväg. Dessa inkluderar aspirin, ibuprofen eller naproxen. Om smärtan är så mycket att NSAID är nödvändiga, kan det vara dags att överväga att ta ledig tid.
Saker du behöver
Kylklamp
Kompressionstrumpor
Tips
Ge inte upp. Det blir bättre. Mer erfarna löpare lider mindre skada.
