Hur man gör dina ben skinnigare utan övning
Att kasta fett i dina ben, bör du minska ditt kaloriintag, äta en hälsosam kost och leda en mer aktiv livsstil. Du behöver inte nödvändigtvis gå till ett gym eller specifikt utse en tid varje dag för att träna om du har en aktiv livsstil. American Heart Association föreslår minst 150 minuter i veckan med måttlig aerob aktivitet, såsom cykling och promenader. Det finns enkla saker du kan göra för att smidigt integrera aktivitet i din dag som hjälper dig att gå ner i vikt, tona upp och förbättra din övergripande hälsa.
Klättring steg kommer att bränna kalorier och ton dina ben. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)Steg 1
Tänk holistiskt om hur man ska leva ett hälsosamt liv. (Bild: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)Tänk holistiskt om hur man ska leva ett hälsosamt liv. I stället för att fokusera bara på benen, fokusera på att känna sig frisk, innehåll och balanserad, och när du uppnår det kommer du att vara mer benägna att gå ner i vikt i benen.
Steg 2
Minska ditt kaloriintag. (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)Minska ditt kaloriintag. Du borde inte konsumera mer kalorier än du kan bränna. WebMD rekommenderar ett dagligt kaloriintag av 1600 till 2 400 kalorier, beroende på kön, ålder och aktivitetsnivå.
Steg 3
Ät en väl avrundad balanserad kost. (Bild: Ridofranz / iStock / Getty Images)Ät en väl avrundad balanserad diet som består av hela korn, frukt, grönsaker, protein och friska oljor. Icke-bearbetade livsmedel är enklare för din kropp att metabolisera, och med en balanserad kost säkerställer du att du får alla de näringsämnen som din kropp behöver fungera ordentligt.
Steg 4
Öka din fysiska aktivitet. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Öka din fysiska aktivitet. Du behöver inte gå med i ett gym om du försöker få tillräckligt med fysisk aktivitet under hela dagen. Försök att gå 10 000 steg per dag, vilket är cirka fem miles.
Steg 5
Gör enkla ändringar. (Bild: cenkarman / iStock / Getty Images)Ta trapporna i stället för hissen för att bränna kalorier, att tona dina glutes och hamstrings och att kasta fett i dina ben. Skapa ett mål för dig själv. Du kan börja med några trappuppgångar den första veckan och öka antalet flygningar du klättrar varje vecka.
Steg 6
Gå eller cykla till jobbet. (Bild: XiXinXing / iStock / Getty Images)Gå eller cykla till jobbet, till mataffären och överallt när det är möjligt. Både vandring och cykling fungerar dina benmuskler och hjälper dig att skapa muskelton.
Saker du behöver
gymnastikskor
Cykel
Tips
Genom att försiktigt försöka leva ditt liv aktivt, kommer du att bränna mycket mer kalorier, förbättra din hälsa och börja kasta fett i dina ben. Så småningom kommer det aktiva livet att bli en rutin och du behöver inte tänka på det.
Varning
Om du inte äter en hälsosam, balanserad kost eller införlivar aktivitet i din livsstil, kan du gå ner i vikt, känna dig fysiskt och känslomässigt sjuk och förlora energi. Detta kommer att förvärra ditt problem att försöka gå ner i vikt i dina ben och lägga till en mängd andra hälsoproblem. Istället för att fokusera bara på dina ben, ta en helhetssyn av hur du förbättrar din hälsa och lycka.
