Hur man förbereder sig på ett fotbollsmatch

Fotbollsspelare gör sig vanligtvis redo för spelet ganska seriöst. På vuxenivå fortsätter spelet 90 minuter, och det är lång tid att försöka konkurrera idrottsligt om du har felplacerat ett kritiskt redskap eller har försummat din uppvärmning. När du väl har en bra packad dagdagspåse, och goda förberedelsevaner på plats, blir förberedelseprocessen relativt enkel.

Hur man förbereder sig på ett fotbollsspel (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Steg 1

Tvätta din lagtröja eller liga T-shirt och shorts, matchande fotbollsstrumpor och atletiska underkläder senast på natten före ditt spel - och helst en vecka tidigare, direkt efter varje match. Placera dina kläder eller inomhusskor i din väska, samt fotbollsandaler och byte av skjorta för efter matchen, ligan eller domareavgifterna, ligan schemat, ett undertecknat medicinsk undantag, om det behövs, och en energibar och vatten på flaska. Undvik att lämna dessa uppgifter till sista minuten, vilket kan leda till en panikad ankomst sent till ett spel med fel tröja i handen eller ingen alls.

Steg 2

Packa en högkvalitativ och ett praktiskt par skenskydd. Det första paret tillåter dig att ta fältet lagligt och den andra tjänar som en säkerhetskopia för dig eller en mindre förberedd lagkamrat om någon av er förskjuter dina shin guards.

Steg 3

Inventar din väska för en första hjälpen kit som innehåller saker som aspirin, bandage, atletisk tejp, solskyddsmedel, elastiska omslag, antiseptiska dukar och plastpåsar för krossad is och överstiga alla varor du är låg på. Inkludera en inhalator om du har astma och ankelstöd eller knäbårar om du har kroniska skador. Lägg till nagelklippare i händelse av att du märker innan du är halvtidig i dina täta fotbollskor.

Steg 4

Ät din sista hela måltiden ungefär tre timmar före matchen och ett litet mellanmål ungefär en timme innan. Klä hemma i ditt spelredskap förutom dina shin guards och cleats, och eventuella fotled eller knästöd. Använd gata skor till spelet. Tillåt tid att komma till arenan idealt ca 45 minuter tidigt, vilket tillåter extra tid för potentiella trafikförseningar. Kontrollera liga telefon inspelningar för utomhusfält villkor om vädret är iffy och ring inomhus arenor om snö och is är på vägen för att se om ditt spel är fortfarande planerad.

Steg 5

Byt till klammer och fotled eller knästöd när du kommer till fältet. Ta fältet ca 25 minuter före matchen och värm upp med cariocas, butt kickers, höga knän och jogging över fältet. Koppla av med dina lagkamrater att hjälpa till med hamstringkrullar och andra delar av den officiellt sanktionerade FIFA 11+-uppvärmningen, utformad för att förhindra fotbollskador.

Steg 6

Utforma en stor cirkel på fältet och träna på marken och i luften till dina lagkamrater, om du är en fältspelare. Om du är målvakt, rekrytera en eller två framåt för att skjuta markörer och midja höga och över bollar till dig i mål. Ta den här tiden för att fokusera mentalt på dina prioriteringar och mål för spelet och träna positivt självtalande för att få ditt bästa till spelet framåt.

Steg 7

Rita upp en rad om du är en spelare-tränare och presentera den för spelarna strax före öppningsfliken. Förbered två eller tre pekare baserat på tidigare möten med din motståndare, till exempel att arbeta bollen på vingarna, gå in direkt för att göra poäng eller markera en särskilt farlig framåt.