Hur man förhindrar groin cramps

I mänsklig anatomi är ljummen mötesplatsen för torso och benen. Muskler i ljumsområdet, även känd som adduktormuskler, hjälper till med rörelser av ben och höft. När dessa muskler dras eller spänns kan effekten vara mycket smärtsam och resultera i en bråck. Idrottare har en hög risk för att tränas i ljumskar muskler på grund av de snabba och plötsliga rörelser som ofta görs i sport. Men vem som helst kan förvärva en ljusskada. Ljusskador kan förhindras med vatten och vissa stretchövningar.

Steg 1

Drick mycket vatten. Vätskor hjälper musklerna att komma och slappna av under ansträngning; En otillräcklig tillförsel av vatten leder till stam, vilket leder till kramper. Drickvatten är särskilt fördelaktigt innan du börjar träna eller träna. Vuxna bör konsumera 6-8 glas vatten per dag, med mer under tung fysisk ansträngning och svettning.

Steg 2

Sitt ner på golvet; Håll ryggen rakt och huvudet uppåt. Böj benen; se till att knäna är vända utåt. Ta med fotsålarna framför ljummen.

Steg 3

Ta tag i fötterna och håll dem ihop med båda händerna. Dra i fötterna närmare ljummen tills en signifikant stretch känns i ljumskområdet. Försök få fötterna så nära ljummen som möjligt utan att förlora för mycket komfort. Trycket på ljumskmusklerna ska kännas; De borde dock inte vara tillräckligt starka för att orsaka grimas. Håll sträckan på plats i 20 sekunder och slappna av. Upprepa sträckan flera gånger.

Steg 4

Tryck knäna så nära golvet som möjligt med dina armbågar eller händer, om fotsolen kan förbli utan hjälp. Detta utövar extra tryck på ljumskmusklerna och bör göras långsamt. Håll den här positionen i 20 sekunder och släpp. Upprepa sträckan flera gånger.

Tips

Andas och böja över, vilket leder huvudet ner till fötterna så nära som möjligt för en ännu djupare sträcka.