Hur man mäter din kropp korrekt
Även om du står i en skala kan du få veta om du förlorar vikt, det är inte alltid pålitligt, särskilt om du har gjort styrketräning i din träningsrutin. Muskelvävnad väger mer än fett, och när du står på en skala, kanske du tror att du har gått upp i vikt. Vad du kanske inte vet är att du har tappat inches. Ett sätt att bestämma detta är att mäta din kropp och registrera resultaten för framtida referens.
Steg 1
Stryk ner till dina underkläder eller bära snygga kläder som inte är skrymmande och kommer inte att lägga till extra inches. Använd alltid samma kläder när du mäter dina mätningar och mäter din kropp samtidigt. Undvik att mäta direkt efter att ha ätit en måltid eftersom din mage kan tyckas större - mäta mellan måltiderna.
Steg 2
Mät din kropp från toppen och överväg att bara mäta de områden där du vill gå ner i vikt. Detta kan inkludera din nacke, armar, bröst, midja, höfter, lår eller kalvar. Om möjligt, ta en vän med dina mått så att du kan stå i avslappnad ställning.
Steg 3
Stå upprätt och titta i en spegel i full längd. Hitta den minsta omkretsen av din nacke och linda ett mätband runt det. Se till att tejpen är parallell med golvet och inte krökt eller gräva in i huden. Om du har en vän som tar dina mätningar, håll dina armar avslappnade längs dina sidor. Spela in inches i en spårningslogg.
Steg 4
Förläng ett mätband från benbenet längst upp på höger axel ner till höger armbåge. Hitta mitten av din överarm och markera detta område med en penna. Mäta sedan din arm vid denna punkt och registrera tummen i din logg. Upprepa samma process på din vänstra övre arm.
Steg 5
Mäta bröstets omkrets genom att sätta ihop ett band runt det och gå från framsidan av bröstet horisontellt över dina bröstvårtor och runt ryggen. Skriv ner inches i din spårlogg.
Steg 6
Hitta mittpunkten mellan din navel och bröstbenet. Vik ett mätband runt mitten på denna punkt för att mäta din midjeomkrets. Andas som vanligt och ta din mätning i mitten av utandningen. Spela in inches.
Steg 7
Hitta den bredaste punkten mellan dina höfter och skinkor om du är kvinna. Vik mätbandet runt din kropp vid denna punkt och spela in tummen. Undvik att spänna dina skinkor när du mäter mätningen. Om du är en man, ta höftmätningen genom att linda bandet runt kroppen på toppen av höftbenet.
Steg 8
Mäta låret genom att hitta den största delen av ditt övre ben. Alternativt, mäta ca 8 tum upp från toppen av knäskyddet och mäta lårets omkrets vid denna punkt. Mät båda benen så här och registrera dina tummar.
Steg 9
Placera större delen av din vikt på din högra fot och hitta den bredaste punkten på din högra kalv. Mät runt din kalv vid denna punkt och skriv ner mätningen. Mät sedan din andra kalv.
Saker du behöver
Flexibel mätband
Spegel i full längd
Spårningsloggen
Penna
Tips
Ta dina mätningar varje vecka eller varje vecka för att hålla reda på dina viktminskningsframsteg.
Varning
Allvarligt överväga att gå ner i vikt om du är en kvinna med en midjeomkrets större än 35 inches, eller en man med midjemått större än 40 inches. Enligt National Heart, Lung och Blood Institute, visar dessa höga mätningar att du har ett överskott av magefett och har större risk för vissa sjukdomar och medicinska tillstånd.
