Hur man kör för att gå ner i vikt för en timglasfigur

Hourglassfigurer tenderar att ha kurvor på alla rätt ställen som framgår av ett välbehagligt bröst, kurviga höfter och en liten midja. Hourglasskvinnor kan förlora övervikt från kroppen, men behåller fortfarande en snygg siffra genom att äta en hälsosam, näringsrik kost och starta ett träningsprogram som består av att köra för kardio och styrketräning för muskeltoning. Körning är en stor viktminskningsträning eftersom den använder huvudkropparna i underkroppen och ökar hjärtfrekvensen för att brinna av hundratals, eventuellt tusentals kalorier.

En kurvig, passformig kvinna jogging på strandpromenaden. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Gå avståndet

Att köra längre avstånd med lägre intensiteter hjälper dig att gå ner i vikt när du slår in i fettbutiker för energi. Avståndet du kan köra beror på din nuvarande träningsnivå och hälsotillstånd. syftar till att köra 45 minuter till 60 minuter tre gånger per vecka i en måttlig intensitet där du kan fortsätta med en lätt konversation. Sport Nutrition skribent Andrew Hamilton citerar i High5 Sports Nutrition att kroppen kommer att bränna mycket kalorier ju längre du kan träna totalt.

Rev Up Intensity

Högintensitetsintervallträning, HIIT, är ett kraftfullt träningspass där du byter hårda ansträngningar med lättare insatser. Kort volym men högintensiv träning bränner kalorier från kolhydrater till energi, vilket förhindrar fettlagring. Dessutom fortsätter du att bränna kalorier timmar efter att du har avslutat ditt träningspass. En löpande HIIT-träning kan vara att springa hårt i 30 sekunder följt av en till två minuters lätt jogging för att låta ditt hjärta och andningshastigheter komma ner för att förbereda ditt nästa hårda intervall. Upprepa intervaller fem till 10 gånger före och följt med uppvärmning respektive nedkylning. Syftar till att göra två HIIT träningspass per vecka på icke-på varandra följande dagar för att möjliggöra muskelåterhämtning.

Kör från kärnan

Starka löpare har starka, mager kärnor. Kärnan består av buken, ryggen, gluteals och höftböjarna. Förstärkning av dessa kroppsdelar kommer att förbättra din hållning och löpande effektivitet vilket gör att du kan springa ytterligare och snabbare för att bränna fler kalorier för viktminskning. Hourglassformade kvinnor med mjukare bellies och / eller kurviga bottnar kommer att gynna kommer att stärka övningar för att tona och strama dessa områden samtidigt som man behåller en formlig figur. Syfte att göra en kärnsträcka träning tre gånger per vecka, gör fem till åtta övningar i en minut tillbaka till rygg innan vila; upprepa kretsen tre gånger totalt. Exempelövningar inkluderar främre plankor, sidplankar, benliftar, broar och gånglungor.

överväganden

Körning är en stor kaloribrännare, men du kommer inte att förlora mycket vikt om du fortsätter att äta en ohälsosam diet. Curvy kvinnor bör undvika strikt dieting regimens som begränsar för många livsmedel eller är för låga i kalorier. Dessa typer av kramdieter kan leda till både fett och muskelförlust och orsaka att kvinnor förlorar en hälsosam timglasform. Istället håller du dig till en välbalanserad diet som består av gott om grönsaker, frukter, magre proteiner och hälsosamma fetter i måttlighet.