Hur man kör för att rengöra dina lungor

Det finns många fördelar med aerob träning. Fördelarna inkluderar viktminskning, förbättrad uthållighet, förstärkning av hjärtat och till och med ökning av lungkapaciteten. Hög intensitet kontinuerlig hjärtkörning används oftast för att öka lungkapaciteten och för att rengöra lungorna, enligt en studie publicerad i "Annals of Internal Medicine". Studien konstaterar dock att kontinuerlig löpning kan vara svårt för personer som upplever andfåddhet eller har andningssjukdomar som KOL, eller kronisk obstruktiv lungsjukdom. Kortare varaktighet av intensiv intervallkörning är lättare att utföra och kan bidra till att öka lungkapaciteten.

En grupp ungdomar som kör. (Bild: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Steg 1

Välj en utomhusplats med gott om träd och begränsad trafik för att minska din exponering för luftföroreningar från bilar medan du kör för att rengöra dina lungor. Börja springa i de tidiga timmarna eller sena timmarna på dagen för att undvika höga trafiktider.

Steg 2

Använd en stoppur för att ställa in dina intervaller. Börja jogga de första 30 sekunderna. Kör så fort du kan i bekväm takt under de andra 30 sekunderna.

Steg 3

Fortsätt att göra 30 sekunder med jogging, följt av 30 sekunder med intensiv körning i en period av 7 minuter

Steg 4

Andas in vid varje två eller tre steg du tar och andas ut för var 2 till 3 steg för att skapa ett bra andningsmönster under din körning. Sluta om du känner dig illamående, täthet i bröstet eller andra obehag. Bär en vattenflaska så att du får mycket vatten under din träning.

Steg 5

Upprepa dina löpintervaller tre gånger i veckan. Öka körtiden med en minut på den tredje dagen av din träning varje vecka så att i slutet av vecka 1 kör du intervaller i 8 minuter. Öka körtiden till 10 minuter i slutet av den fjärde veckan, och efter 3 månader måste din uthållighet och lungkapacitet öka tillräckligt för att göra 20 minuters intervall igång.

Varning

Du bör konsultera en läkare innan du börjar träna rutin om du har en sjukdom som lung eller hjärtsjukdom.