Hur man går upp och ner för trappor för att gå ner i vikt

Du bränner fler kalorier som går upp och ner i trappan jämfört med jogging eller cykling, i en måttlig takt utan mycket höjning, enligt Dr. Cedric Bryant, chefvetenskaplig chef för American Council on Exercise. Trappklättring kan vara en utmanande aktivitet, men strama och tonade ben, förbättrade konditionsträningsnivåer och viktminskning är några av de fördelar som denna övning har att erbjuda.

En man som går upp för trappor för träning. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Steg 1

Kör upp och ner i minst 20 minuter. American College of Sports Medicine rekommenderar 20 till 60 minuters fysisk aktivitet, tre till fem dagar i veckan. Dock kan 60 till 90 minuters aktivitet vara nödvändigt för viktminskning. Bryt din tid i mindre steg om det behövs, till exempel 20 minuter tre gånger om dagen.

Steg 2

Räkna hur många gånger du kan springa upp och ner för trappan på 60 sekunder. Använd en stoppur för att exakt klara 60 sekunder. Försök att fortsätta slå din poäng. Om du till exempel kan springa upp trappan 10 gånger i 1 minut skjuter du 11 gånger i nästa omgång. Gör detta för totalt 10 till 20 minuter, flera gånger om dagen.

Steg 3

Inkorporera intervallträning i din körning. Intervallträning innebär att man växlar mellan låga och höga intensiteter genom träningens varaktighet. Till exempel, springa upp och ner i normal takt i två minuter. Spruta sedan upp och ner i en minut. Sprint uppför trappan. Gå sedan ner. Kör upp alla andra steg och gå ner. Ju mer kraftfulla du tränar desto mer kalorier kommer du att brinna, även om du ökar intensiteten för bara några minuter åt gången.

Steg 4

Lägg till motstånd genom att ha på en vävd väst, hålla en medicinboll eller ha på sig extra kläder. Motståndsträning bygger och förstärker muskelton. Muskler brinner kalorier som de stärker och reparerar sig, även när du vilar. På grund av detta förbränns kalorier både under och efter träningen. Kör upp för trappan under motståndsträning, men gå alltid ner för att undvika skador. Dr Cedric Bryant, chefvetenskaplig chef för American Council on Exercise, berättade för New York Times: "Känslan på knän och fötter är tre till fyra gånger din kroppsvikt när du går upp på övervåningen. Men den pounding på kroppen som går ner är lika sex eller sju gånger kroppens vikt. "

Tips

Välj tider när det finns låg trafik på trappan för att undvika potentiella kollisioner medan du klättrar.

Varning

Tala med din läkare innan du tittar på ett viktminskningsprogram.