Hur man börjar Boxning hemma utan utrustning
I den klassiska amerikanska boxningsfilmen, Klippig, huvudpersonen tåg med minimal utrustning. Han jagar kycklingar runt för smidighet, använder hängande kött för en tung väska och går upp i stegen i Philadelphia Art Museum. Allt detta skapar bilden av mannen som kom från ingenting, använder hårt arbete men ingen snygg utrustning och blir världsmästare.
Shadowboxing är en form av boxning som inte kräver någon utrustning. (Bild: TommL / E + / GettyImages)Du kan skapa din egen Rocky story hemma, lära dig en låda utan utrustning. Lär dig tekniken för din stans och boxningsteori från att läsa böcker, titta på instruktions DVD och lära dig grundläggande rörelser.
Skuggboxning
Lyckligtvis kräver boxning bara dina nävar och lite utrymme att flytta. Dina två händer kan kasta olika stansformar för att skapa en mängd kombinationer. Öva defensiv boxning går på egen hand. Utan utrustning är denna metod för boxningsträning känd som skuggbokning (i huvudsak stansning av luften).
När du har skuggbokning behöver du lite utrymme att flytta runt och helst en spegel. Titta på dig själv i spegeln för att se hur din form är och om det behöver justeringar. Chansen är att du kommer fånga dig själv med tekniska fel. Att lära sig hur man rensar dem på flugan ger dig en mycket bättre boxare.
Och om du bara har börjat, kanske du behöver lite mer instruktioner, så försök en app som Aaptiv, som kan gå dig igenom grundläggande boxningsteknik och till och med har skuggboxklasser som du kan lyssna på medan du övar.
1. Rörelse
Medan skuggbokning, träna fotarbete, slag och grundläggande defensiva rörelser. För fotarbete bör din icke dominerande fot alltid vara framför. Om du är höger, ska din vänstra fot ta ledningen och den högra foten ska ligga bakom och något åt sidan.
Försök hålla fötterna axelbredd från varandra, säger USA Boxing Manual. När du flyttar i boxning, korsa aldrig fötterna för att du förlorar slagkraft och kan resa.
Läs mer: De 8 bästa Cardio Kickboxing flyttas
2. Stansar
De grundläggande slag börjar med jaben. Du jabar med din ledande hand, vilken är den icke dominerande sidan. En jab är en rak punch, vilket betyder att du stryker rakt ut och bakåt. Korset är ett rakt slag med din krafthand, bakhanden.
Krokar är looping slag som du kan kasta med endera handen. Du kan också kasta en uppercut från båda hållen, genom att hugga ner och sedan stå upp när du stansar vertikalt.
3. Försvar
Från din boxning, arbeta med grundläggande defensiva rörelser. Bobben är när du bara sätter dig ner och står upp igen. I lutningar lutar du överkroppen antingen till vänster eller höger. En bob och väv är när du klappar ner och steg antingen åt vänster eller höger innan du står uppåt.
Du kanske vill ta minst en boxning klass för att se till att du är på rätt spår. (Bild: Gradyreese / E + / GettyImages)Boxning DVD-skivor
Följ med en instruktions DVD för att lära dig grundläggande drag och till och med några avancerade tekniker.
1. Bli en bättre boxare
Denna tre-DVD-uppsats lärs av Kenny Weldon, en före detta professionell fighter vände tränare som utbildade den berömda boxare Evander Holyfield. Du lär dig att göra olika boxningsövningar och träna grundläggande teknik. Han går dig genom stansarna och när spelarna använder boxningsutrustning kan du bara slå in i luften medan du övar tekniken.
2. Ultimate Boxing Lessons
Det finns åtta DVD-skivor i den här rutan, fylld med informativ innehåll. Läraren, Christ Getz, har en bakgrund i boxning och har coaching i över ett decennium. På DVD-skivorna går han över boxningsteknik och lär dig hur man kastar kraftfulla och effektiva slag. Han går också över defensiva boxningsdrag och hur man håller sig i en boxning.
Läs mer: 17 Celebs som sparkar ihop i Boxing Class
Boxning Böcker
Även om boxning är en sådan aktiv sport kan du fortfarande lära sig en sak eller två från att läsa en bok.
1. Box Som Pros
En av Muhammad Alis största rivaler, Joe Frazier, skrev ihop den här instruktionsboken. Han går över tricks och tips från sin egen erfarenhet som en legendarisk boxare. Han lär dig om spelets regler, hur man klarar och försvarar dig själv, ger dig en bokshistoria-lektion och innehåller även några tips om aktuella matcher.
2. Boxning
Denna boxningshandbok sammanställdes av US Naval Institute för att undervisa andra världskrigets soldater om hur man ska slåss. De intervjuade några av de bästa boxarna av tiden och syntetiserade sina tips i en bok. Det täcker kampens psykologi och tekniken för olika slag och försvar manövrer.
