Hur man stannar motiverad under Burpee-utmaningen

Tja, lag, det är vecka 3 i LIVESTRONG.COM 30-dagars Burpee Challenge och du är halvvägs! Hittills har du gjort 144 burpees totalt, vilket definitivt är en prestation värd att fira.

Om du blir trött, lär dig att vila och inte sluta! (Bild: Raphe Wolfgang / LIVESTRONG.COM)

Men sluta inte där - du har ytterligare 531 att gå! Och medan det kan vara burpee motsvarigheten att klättra Mt. Everest, du har inte kommit så långt att kasta i handduken. Ta bara saker en dag i taget. Här är ditt schema för den här veckan (se hela kalendern nedan):

Dag 15: 25
Dag 16: 27
Dag 17: 29
Dag 18: vila (Halleluja!)
Dag 19: 31
Dag 20: 33
Dag 21: 35

Spara detta till din telefon för att hjälpa dig att komma ihåg att göra dina burpees varje dag. (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Men det är förståeligt att halvvägs genom saker du börjar förlora ånga. Nyheten har gått av, du är trött och ansvaret ligger på. Det är frestande att vilja kasta in handduken. Här är några tips för att hjälpa till med att slå den mittutmaningslumpen och kraften till slutlinjen.

1. Kom ihåg din varför

Tänk tillbaka till vecka 1 i utmaningen när du etablerat varför. Varför gör du den här utmaningen? Några anledningar kan vara:

Få mer aktiva - barnsteg!
Stärka hela din kropp
Öka din ämnesomsättning med motion
Ange ett bra exempel för dina barn
Vinn den vänliga interoffice tävlingen du började
Se hur långt och hur svårt du kan driva dig själv
Ha det roligt genom att göra något annat (ja det här räknas helt)

Oavsett din anledning, påminna dig själv om det nu. Om du behöver, skriv det på en anteckningsbok och håll den någonstans så ser du den. Har du problem med att tänka på något? Fokusera på en av dessa fördelar med burpees:

Bygg hela kroppsstyrka
Förbättra uthållighet
Bra för kardiovaskulär hälsa
Torch kalorier (ca 240 till 355 kalorier på 30 minuter)
Cross-train för andra aktiviteter (löpning, cykling, dans, sport, etc.)

Motivation är vad du får igång. Habit är vad som håller dig på väg. (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

2. Gör dina burpees på morgonen

Det finns en anledning så många som har gjort träning en vana på morgonen: Det är gjort första sak och du behöver inte tänka på det för resten av dagen! Applicera samma princip på dina burpees.

Även om du delar upp dina burpees i uppsättningar (som du borde troligen göra när antalet kryper högre och högre), ska du åtminstone göra din första uppsättning kort efter att du vaknat. På så sätt får du bollen att rulla och ge dig en omedelbar energiökning.

Läs mer: 18 tips för att starta en rutin för morgon träning

Mästare är inte gjorda i gym. Mästare är gjorda av något de har djupt inuti dem. (Bild: Stanley Weston Arkiv / Arkivfoton / Getty Images / LIVESTRONG.COM)

3. Lägg ett favoritmotivationscitationstecken

Vilken typ av citat eller mantra inspirerar dig att vara ditt bästa? Behöver du tuff kärlek? (Det som inte dödar dig gör dig starkare!) Eller behöver du lite mild uppmuntran? (Oavsett hur långsamt du går, du slår fortfarande alla på soffan.)

Hitta ett citat du älskar och hålla påminnelse om det någonstans. Kanske sparar du en bild från Pinterest eller Instagram för att använda som telefon- eller datorbakgrund. Kanske skriver du den på en klistermärke och håller den på ditt kylskåp, bilbricka eller anslagstavla (precis bredvid din "varför" från nr 1).

Behöver du lite inspiration? Här är några populära:

Inget bra har någonsin åstadkommits utan entusiasm.
Det är svårt att slå en person som aldrig ger upp.
Det är inte om du slås av, det är om du stiger upp.
Sluta tävla med andra och börja tävla med dig själv.
Önskar inte det, jobba för det!
Om det inte utmanar dig förändrar det dig inte.
Gör något idag som din framtida själv med tack för.
Det handlar inte om att ha tid, det handlar om att göra tid.
Sår idag. Stark imorgon.
Jag jobbar på mig själv, för mig själv.
Hustle för den muskeln.
Gör det bara!

Läs mer: 20 Top Trainers Favoritmotivationella citat

4. Skratta bort det

För att bättre eller sämre klagar på någonting som är svårt, leder människor ihop. Och vad bättre att gnälla om än burpees? Gör bara en snabb online-sökning efter "Burpee Meme" och var beredd att skratta tills du gråter (för att det ärligt, detsamma).

För det goda går igenom alla tortyrburkarna, om du inte kan åtminstone skratta åt det när det är över (och sedan dela det skratta med en vän). Hitta en bra? Posta det i vår utmaning Facebook-grupp så vi kan alla ha en bra chuckle.

Det är inte hur du börjar, det är hur du avslutar. (Bild: Amy Dixon Fitness / LIVESTRONG.COM)

5. Hitta en support community

Du är inte ensam här! Även om du bor själv är det en stor grupp människor i samma båt som du som är redo och villig att stödja dig och uppmuntra dig till slutet.

Det är LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group, en grupp med mer än 30 000 medlemmar dedikerade till att förbättra sig, ha en hälsosam livsstil och stödja varandra i processen. Och du kan också följa vår utmaning med värdar Mike Donavanik och Vanessa Villegas på Instagram för ytterligare träningspotential.

Om webbsamhällen inte är din papperskvadd, hitta eller skapa en IRL. Gå med i ett gym, gå till en fitnessklass du älskar, hitta en löpande grupp eller fråga bara vänner, familj och medarbetare om de vill gå med dig!

Vill du ha mer motivation? Följ LIVESTRONG.COM på Instagram.

Visa det här inlägget på Instagram
Ett inlägg delat av livestrong_com (@livestrong_com) den 7 november 2018 kl. 11:35 PST