Hur man stoppar lårskiftet medan man kör
Chafing uppstår när något som hud eller kläder gnuggar mot kroppen och irriterar det. Löpare har ofta chafing på armhålorna, ljummen eller inre låren, eftersom de är vanliga friktionsställen när de körs. Chafing kan vara smärtsamt och orsaka öppna sår om det lämnas obehandlat, men det finns några saker du kan göra för att förhindra att chafing på de inre låren och andra delar av kroppen.
Ta några steg för att förhindra chafing innan du kör. (Bild: John Howard / Digital Vision / Getty Images)Kläder
Använd korrekt körkläder för att eliminera friktion på dina inre lår, föreslår Medline Plus. Välj snyggt passande kläder som möjliggör bra rörelse och arbetar för att absorbera extra fuktighet samtidigt som du får din anda att andas. De bör göras med materialtyper som Lycra, Spandex och polyester. Köp några kompressionsbyxor, som kan bäras under din löpande shorts. Kompressionskort absorberar även friktionsbrunn.
Pulver
Försök använda vissa saker som du förmodligen redan har i dina skåp hemma för att förhindra chafing. Applicera regelbundet babypulver, potatisstärkelse eller majsstärkelse på dina inre lår innan du börjar din körning. Vart och ett av dessa vanliga hushållsartiklar fungerar bra för att förhindra chafing i områden som är benägna att irritera och de kan också användas för att motverka obehag hos chafed områden.
hydra~~POS=TRUNC
Håll dig själv hydratiserad under hela din körning för att främja svettproduktion. Drick mycket vätska innan du tar av, ta med en vattenflaska för att hydratisera under körningen och drick mycket vatten när du har avslutat din körning. När din kropp slutar producera svett, kan torksaltkristallerna leda till att huden skakar ännu mer, enligt Go Ask Alice vid Columbia Health.
Kroppsmörjmedel
Applicera på dina lår en av de många smörjmedlen som finns tillgängliga för löpare, oavsett om det är vanlig petroleumgel, som du kanske redan har i ditt badrum, eller ett annat smörjmedel för smörjning, som vanligtvis går smidigt, stanna kvar huden under en körning och kan förhindra friktion på dina lår. Du kan också göra ditt eget smörjmedel genom att blanda en kopp petroleumjelly och en kopp A & D salva med 1/4 kopp aloe vera grädde och 1/4 kopp vitamin E grädde, föreslår Walking Site.
