Hur slutar viktökning och mageblod

Viktökning och uppblåsthet påverkas ofta av livsstilsfaktorer som du kan kontrollera. Omvända trenden tar en avsiktlig strategi, men med uthållighet kan du göra det. Men kom ihåg att vissa medicinska tillstånd, som sköldkörtelsjukdom, kan leda till oönskad viktökning. Om du ändrar din livsstil och trenden fortsätter, kontakta din vårdgivare för att se om andra faktorer är inblandade.

För att vända trenden med viktökning och uppblåsthet behöver du göra specifika livsstilsförändringar. (Bild: tetmc / iStock / Getty Images)

Steg 1

Minska din delstorlek. (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Minska din delstorlek. Genom att sänka matvarorna på din tallrik kan du göra en betydande minskning av kalorier under hela dagen. Ställ in gaffeln mellan varje bit och tugga maten noggrant för att njuta av doften, konsistensen och smaken.

Steg 2

Ät gott om fiberrik mat. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Ät fiberrik mat. Fiber förhindrar viktökning genom att hålla dig full i längre tid. Fiber är också till hjälp för att minska uppblåsthet genom att reglera tarmrörelser. Fiberrika livsmedel inkluderar hela färska grönsaker och frukter, nötter och frön. Om du går ner i vikt, ät hela kornen sparsamt och undvik all bearbetad mat.

Steg 3

Drick mycket vatten. (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Drick 8 till 10 glas vatten dagligen. Att handla ut högkaloridrycker för vatten hjälper dig att skumma kalorier från ditt dagliga intag. Vatten spolas också ut natrium i blodet för att minska uppblåsthet.

Steg 4

Vikt träna alla dina större muskelgrupper. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Gör motståndsträning för alla dina större muskelgrupper. Vikt träning gör dig starkare och korrigerar dålig kroppshållning, samtidigt som du förändrar din ämnesomsättning. Lagt muskelstyrka innebär högre energi hela dagen, så att du enkelt kan utföra dagliga uppgifter. American College of Sports Medicine rekommenderar två till tre sessioner per vecka, i icke-på varandra följande dagar.

Steg 5

Öka din fysiska aktivitet. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Öka din fysiska aktivitet. För tyngdförlust rekommenderar American College of Sports Medicine att du gör 250 minuter eller längre av måttlig intensitet uthållighet övning varje vecka, som att gå, springa, cykla eller simma.

Steg 6

Hantera din stress. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Få tillräcklig sömn och hantera stress. Sömnbrist och stress förändrar din kroppskemi, vilket gör att du är mer benägen för viktökning. Din bedömning kan också försämras, vilket leder till dåliga matval och låg motivation att träna.

Tips

Ta ett daglig probiotisk tillskott, eller äta mat som naturlig yoghurt och kefir för att förbättra din bakterieflora. Livsmedel och läkemedel som innehåller antibiotika kan förstöra din tarmflora, vilket leder till en mängd hälsoproblem, inklusive uppblåsthet och viktökning.

Varning

Undvik utlösande livsmedel. Om mejeri, kål, baljväxter eller broccoli får dig att känna dig uppblåst och snygg efter att ha ätit, eliminera dessa livsmedel från din kost. Efter klimakteriet kan du behöva öka fysisk aktivitet och minska kalorierna ännu mer för att förhindra viktökning.