Hur man stärker armbågens ligament
Du kan undvika avbrott från din sport eller andra aktiviteter på grund av armbågens smärta eller svaghet när armbågen är starka. Dina två armbågsband, det ulnara säkerhetslodamentet - beläget på insidan av armbågen och det radiella säkerhetslederet - beläget på utsidan av armbågen, förhindrar överlängning av armbågen. När du utövar musklerna som är kopplade till dessa ledband blir din armbåge starkare och mindre mottaglig för skada och överanvändning.
Kvinna gör laterala höjningar med motstånd band i utomhus miljö. (Bild: Starcevic / iStock / Getty Images)Steg 1
Utför en statisk bicepsträcka. Håll din armbåge mot din sida med din arm böjd i 90 graders vinkel. Vänd handflatan uppåt. Ta din andra hand och tryck ner på din uppåtvända handflata. Motstå trycket i fem sekunder. Upprepa övningen 10 gånger på varje sida.
Steg 2
Slutföra en statisk tricepsträcka. Tryck din armbåge mot din sida med din arm böjd i 90 graders vinkel. Vänd handflatan inåt och gör en näve. Korsa din andra arm över din kropp och placera den handen, handflata upp under din näve. Tryck ner med din näve mot din handflata. Motstå trycket med din öppna hand. Håll spänningen i fem sekunder. Upprepa 10 gånger på varje sida.
Steg 3
Sitt bekvämt framför ett robust bord, som ett matbord. Lägg händerna i handen under bordet och tryck uppåt. Andas normalt när du fortsätter att trycka på bordet i sex sekunder. Vila och upprepa sex gånger.
Steg 4
Träna med hantlar. Använd hantlar för att slutföra bicepkrullar och triceppressar. Välj en hantelvikt som är bekväm för dig. Nybörjare börjar i allmänhet med 3 till 5 pund, arbetar upp till tyngre vikter som styrkan förbättras.
Steg 5
Sitt i en ryggstödd stol med armar. Med dina fötter platt på golvet, lägg händerna på stolens armar. Tryck på dig själv. Håll i sex sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen. Vila kort. Upprepa övningen 10 gånger.
Saker du behöver
Resistensband
Hantlar
Tips
Utför övningar i två uppsättningar av 10 repetitioner vardera.
Varning
Om du utför armbågsövningar för rehabiliteringsändamål, kontakta alltid din läkare innan du börjar ett armbågsstärkande program.
