Hur man stärker Cooper's Ligaments

Cooper ligament är tunna samlingar av bindväv i brösten som hjälper till att stödja huvuddelen av bröstvävnaden. Dessa ligament förbinder huden som ligger över brösten till kragebenet och den underliggande bindväven ovanpå pectoral- eller bröstmusklerna, vilket ger bröstets karaktäristiska form. Med ålder blir Cooper ligaments mer lax och brösten börjar sakta. Du kan dock försöka sakta ner processen genom att utföra övningar för att stärka bindningen av Cooper-ligamenten till de underliggande pectoralis-musklerna.

Kvinna gör pushups i gräset (Bild: Milan Markovic / iStock / Getty Images)

Steg 1

Gör armhävningar. Ligga platt på din mage på golvet och placera dina palmer vid dina sidor på nivån på dina bröst. Curl dina tår under eller böja knäna för att underlätta det och använd dina armar för att lyfta din kropp från golvet. Sänk ner din kropp ner till din näsa är ca 2 tum från golvet. Fortsätt att lyfta och sänka din kropp tills dina armar blir trött. Lägg till två repetitioner varje dag för att bygga muskulär uthållighet.

Steg 2

Utför pec flys genom att ligga på ryggen på golvet med knäna böjda. Ta dina hantlar, en i varje hand. Håll dina hantlar rakt ovanför dig vid bröstnivån och sänk dem sedan till golvet med armarna böjda som en båge. Fortsätt att lyfta och sänka armarna tills du inte längre kan göra det. Arbeta upp till tre dagliga uppsättningar av 10 till 20 repetitioner. När du har byggt uthållighet kan du öka dina repetitioner och / eller vikten av hantlarna.

Steg 3

Utför bröstpressar genom att ligga på ryggen på golvet med knäna böjda. Ta dina hantlar, en i varje hand och håll dem horisontellt strax över dina bröst, med dina armbågar böjda till sidorna. Lyft dem rakt upp mot taket och sedan ta dem tillbaka ner mot dina bröst. Fortsätt att lyfta och sänka armarna tills du inte längre kan göra det. Gör tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner om dagen. Du kan gradvis öka antalet repetitioner och vikten av hantlarna.

Steg 4

Rak i ryggen. Bra kroppshållning är viktigt för att hjälpa till att upprätthålla styrkan hos Cooper ligament eftersom slashing skiftar tyngden på dina bröst framåt och därigenom orsakar mer tryck på ligamenten.

Tips

Bär en välutrustad, stödjande bh för att förhindra att Cooper s lederband sträcker sig.