Hur tränas för att springa vid 50 år gammal
Det var inte för länge sen att den enda anledningen till att någon över 30 sprang var att ta en buss; om du var 50 år eller äldre, du skulle bara vänta på nästa buss. Övning för så kallade seniorer var i form av antingen bowling eller golf. Idag är det emellertid ett löpande sätt att 50-åringar kan komma i form och hålla sig i form. Nya tillvägagångssätt för att köra och program som är anpassade för att lätta dig i löpning har jämnat det löpande landskapet, vilket gör det lika enkelt för en 50-årig att börja springa som det är för en twentysomething.
En kvinna löper ute. (Bild: gbh007 / iStock / Getty Images)Innan du börjar
Det är standardråd innan du börjar träna ett träningsprogram, men särskilt relevant om du är 50 år eller äldre: Kontakta en läkare innan du dyker in. När du träffar 50 kan du ha förvärvat hälsorisker eller tvåhjärtat, lung eller gemensamma problem, till exempel - eller upplevt en stor sjukdom. Om så är fallet kan din läkare ha specifika rekommendationer för dig som rör körning. Även om du är relativt hälsosam kan din läkare föreslå lättnad i aktiviteten med ett walk-to-run-program.
Walk-to-Run-program
Walk-to-Run-strategin för körning var pionjär på 1970-talet av Jeff Galloway som en skadafri väg att träna för maraton eller halvmaraton. Konceptet är enkelt: introducera långsamt din kropp till idén att springa genom interspersingperioder att gå med löpning. Börja med att gå mer än du kör, ändra sedan gradvis ekvationen tills du kör mer än att gå och slutligen bara springa. Sedan mitten av 2000-talet har konceptet antagits för kortare program, i form av så kallade soffa-till-5K-program.
Född att springa
Christopher McDougall var trött på att höra läkare berätta för honom att det enda sättet för honom att undvika hans ihållande löpande skador var att sluta springa. Han inledde en strävan att hitta ett annat svar, ett uppdrag som avslutades med en bok, "Born to Run", som gav upphov till en löpande boom efter det att den publicerades 2009. Ett av hans viktigaste resultat var att hälsa-strejkstilen köra, kämpade under 1970-talets löpbom, orsakade alla slags problem. Istället fann han att vi skulle springa som vi gjorde för eons sedan, när vi jagade ner gnagare på Serengeti: landning på framfoten, så att många ben kunde absorbera chocken. Rådet har varit särskilt användbart för äldre löpare med känsliga leder.
Alternativa körstilar
Andra förändringar i det sätt vi kör har förespråkats av olika löpande program under det senaste decenniet. Chi Run, till exempel, lovar skador-fri körning genom att främja kortare steg, låta tyngdkraften hjälpa dig på downhills, engagera din kärna när du kör, lutar framåt något, slappna av dina lemmar och landar på din midfoot. Stilen är avsedd att minimera stressen på kroppen som ofta är förknippad med löpning, vilket är särskilt tilltalande för äldre löpare vars kroppar kan vara mer mottagliga för strängheten att springa.
