Hur tränas som boxare Muhammad Ali

Muhammad Ali var en av de största tungviktskampanjerna i boxningens historia. Han var en boxningfenom, som vann 1960-olympiska guldmedaljen och sedan stormade genom divisionen tungvikt som en pro och segrande mästare Sonny Liston. Hans episka serie av anfall med Joe Frazier och hans upprörande av George Foreman lagde till sin minnesvärda historia. Ali hade en outsiderad personlighet och var en av de mest erkända idrottare från 20-talet. I början av sin karriär tränade Ali hårt innan hans mästerskapsmål.

En boxare tränar med sina händer inslagna. (Bild: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Steg 1

Kör tidigt på morgonen. Muhammad Ali skulle gå upp klockan 5:30, inte tunga konstruktionskängor och köra sex miles på mindre än 40 minuter. Ali visste att hans uthållighet var en av nycklarna till hans framgång i ringen. Om han inte gick upp och kör tidigt på morgonen skulle han förlora mycket av kanten som han hade på sina motståndare.

Steg 2

Skugglåda när du kommer i ringen. Ali skulle skugga box i fem tre minuters runda. När du är en erfaren fighter kan skuggbokning vara ett utmärkt verktyg för att hjälpa dig att skärpa dina färdigheter och arbeta med din strategi. Det är också ett uthållighetsbyggande borr. Ta en 30-sekunders paus mellan runda.

Steg 3

Pund tunga väskan för att utveckla stans och balans i ringen. Hit den tunga väskan i sex tre minuters runda. Under hela sin karriär hade Ali inte rykte som en stor puncher som Liston, Frazier och Foreman. Men Ali stoppade alla tre fighters och han var helt klart en hård puncher. Han använde den tunga väskan för att utveckla sina stanskombinationer.

Steg 4

Spar med dina sparringspartners för att skärpa dina ringfärdigheter när du kommer närmare din kamp. I hans senare år hatade Ali sparring och skulle clown omkring när han kom in i ringen. Detta förvärrade tränaren Angelo Dundee till ingen ände. Men som Ali klättrade på stegen i boxning skulle han spara sex till nio rundor tre eller fyra gånger per vecka. Han arbetade på sin ringrörelse, hans handhastighet, hans vänstra jab och hans stanskombinationer.

Steg 5

Håll fartygssäcken och hoppa repet för att arbeta med din snabbhet och hand-ögonkoordinering. Den största fördelen Ali hade i ringen var hans snabbhet och snabbhet. Boxningsanalytiker räknar Ali som en av de tre bästa tungvikterna i historien, och han var tydligen den snabbaste tungviktskämpen hela tiden. Han skulle slå hastighetspåsen - även känd som fartbollen - i nio minuter. Han skulle sedan hoppa rep i 20 minuter, alltid flytta runt när han arbetade på sin snabbhet och balans.