Hur man använder en skumrulle för att göra cellulärt försvinnande

Dimensioner är inte alltid bra. Mått i dina kinder eller nedre ryggar är söta; dimples på dina ben eller armar från celluliter, inte så mycket.

Säg adjö till celluliter! (Bild: Beskriv Fauna / LIVESTRONG.COM)

Medan spa och medicinska centra erbjuder dyrbara behandlingar som erbjuder potentiella botemedel, kan billiga naturläkemedel vara lika effektiva. En kraftfullt enkel metod är att använda försiktigt tryck och din egen kroppsvikt för att släppa kroppens bindväv. Skumrullning gör just det.

Där cellulite kommer från

Din bindväv är som ett tunt lager plastplast som täcker ytan på varje muskel, säger Lauren Roxburgh, anpassningsexpert, personlig tränare och författare av "Taller, Slimmer, Younger." "Problemet är när denna bindväv blir torr, blockerad och / eller försvagad ", säger hon. "Det underliggande fettet kan pressa igenom och framstå som oskärmad dämpad cellulit på huden."

Läs mer: 6-veckans Spring Shred-utmaning med Anna Victoria

Även om celluliter också kan orsakas av hormonella obalanser, lymfatiska problem eller allvarligare medicinska tillstånd finns det några orsaker som du kan göra något åt. "Fasci kan försvagas av många saker, inklusive uttorkning, dålig hållning och muskelton, brist på rörelse, dålig cirkulation och tyngdkrafts och åldrande," säger Roxburgh. "Den goda nyheten är att det finns några enkla saker vi kan göra hemma för att bekämpa de andra orsakerna till försvagad bindväv."

Bli av med cellulosa naturligt

Att hålla sig hydratiserad och äta en mestadels växtbaserad diet kommer att ge näring åt huden och hjälpa till att spola ut gifter. Om du känner dig stressad eller trög, föreslår Roxburgh att du lägger till rebounding - låga påverkan övningar gjort på en mini trampolin - till din träning rutin.

Men någon form av träningsrutin kan hjälpa till att öka dina cirkulations- och energinivåer samtidigt som du släpper ut kollagen. Och påbörja någon träningsrutin som innehåller några skumballrörelser kan öka de fördelarna, säger Roxburgh.

Hur en skumrulle reducerar celluliten

"Eftersom skumrullen hjälper till att bryta upp de täta områdena och blockeringarna, kommer vi alla i vår fascia, det hjälper till att öka cirkulationen och förbättra lymfatisk dränering", säger Roxburgh. "Allt detta håller din fascia frisk, och det hjälper till att förhindra att det irriterande fettet tränger igenom huden."

Roxburgh utvecklade en anti-cellulitskumrulle rutin efter att ha studerat strukturell integration och klassiska Pilates. Hon arbetar nu med kunder för att reglera kroppen och bekämpa effekterna av gravitation och åldrande med hjälp av skumrullar.

Hennes 21-dagars skumrullningsrutin kräver bara 10-15 minuter om dagen. Här är några av hennes favoritdrag för att minska celluliter:

Rulla ut dina hamstrings. (Bild: Beskriv Fauna / LIVESTRONG.COM)

1. Lårrullens baksida

HUR GÖR DET: Sitt på en matta med rullen under dina övre ben eller hamstrings. Placera händerna på mattan bakom dig med fingrarna att nå tillbaka och bröstet är öppet. Tryck dina händer i mattan för att lyfta upp höfterna.

Fortsätt trycka dina händer i mattan och sätt i kärnan för att rulla framåt, flytta rullen från sitzbenen (benen som du sitter på) till precis ovanför knäna. Dra rullen tillbaka till dina sitzben. Upprepa denna rörelse åtta till tio gånger.

Byt nu till lårens framsida. (Bild: Beskriv Fauna / LIVESTRONG.COM)

2. Lårrullens framsida

Hur gör man: Ligga ner med magen mot mattan, armbågar under axlarna, handflatorna neråt. Håll dina ben raka, placera rullen precis ovanför knäets framsida. Koppla ihop din kärna för att fördjupa dig och skydda din rygg.

Markera genom dina underarmar och böj knäna. Använd dina armar och kärna, andas ut när du rullar rullen uppför dina lår till höftbenen. Inhale när du trycker på rullen ner till precis ovanför knäets framsida. Upprepa denna rörelse åtta till tio gånger.

Skaffa dem glutes! (Bild: Beskriv Fauna / LIVESTRONG.COM)

3. Figur fyra

HUR DU GÖR DET: Sitt på rullen och nå din vänstra arm bakom dig med din vänstra handflata på mattan för stabilitet. Korsa din högra fotled över ditt vänstra knä i en figur fyra.

Växla din vikt något över till höger höft / glute-området och rulla tillbaka och fjärde några tum i vardera riktningen. Därefter rullar i cirklar för att öka cirkulationen och blodflödet. Upprepa denna rörelse på andra sidan.

Dessa höfter ljuger inte. (Bild: Beskriv Fauna / LIVESTRONG.COM)

4. Inverterad Tush Roll

Hur gör man: Ligga på en matta med knäna böjda och fötterna höftbredd ifrån varandra. Lyft dina höfter av mattan och skjut rullen under dina höfter / korsbenet (det triangulära benet på ryggraden).

Lyft upp knäna så att de svävar direkt över dina höfter. Släpp dina knän över till höger, och sedan över till vänster. Fortsätt rulla sida vid sida åt åtta gånger på varje sida.

För mer rullande och anpassningstips, kolla in Roxburghs hemsida eller LaurenRoxburgh.vhx.tv för gratis videor!

Vad tror du?

Kämpar du med celluliter? Vad har du gjort för att minska det? Har du provat skumrullning? Vad var din erfarenhet? Gör du något av dessa skumrullningsdrag? Vilka är dina favoriter? Har du några andra som du skulle lägga till i listan? Dela dina förslag, berättelser och frågor i kommentarfältet nedan!