Hur kommer din kropp att se ut om du bara Squat & Deadlift?

Det är viktigt att en välproportionerad kroppsbyggnad fungerar för alla muskelgrupper. Om du håller dig vid en eller två övningar lämnar du ut en stor del av dina muskler som kommer att förbli svaga och odefinierade. Genom att bara begränsa dig till knäböj och dödliftar utvecklar du bara de muskler du använder för övningarna och får inte det stöd du behöver från obehandlade muskelgrupper för att minska risken för skada när du tränar.

kvinnor squatting på gym (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Squats Arbeta nedre kroppen

En av de övre övningarna, squats fokuserar ändå på underkroppen, engagerar dina glutes och alla muskler i benen. Men om allt du gör är knäböj, blir din underkropp oproportionerligt mer utvecklad och starkare än din överkropp.

Dödlyftor Arbeta bakmusklerna

När du är dödlösen måste du ha en viss greppstyrka för att hålla din håll i baren. Dina ben kommer att göra en liten del av arbetet, men för det mesta arbetar deadlifts för att stärka ryggen. Detta kommer att få liten effekt på hur din överkropp ser ut som deadlifts fungerar inte på dina lats, så din rygg kommer inte att se ut bredare. Dödlyftar hjälper dock till att förbättra din hållning, så även om din överkropp kommer att vara mindre än din underkropp, kommer du åtminstone att stå hög.

Skador från Squats

Barbell squats är iboende hårt på ryggen - övre och nedre och knä. Med den laddade baren som sitter över axlarna läggs mycket på din rygg, rygg och knä när du böjer dem för att krascha ner, räta sedan dem för att trycka upp tyngden. Om du inte har förstärkt musklerna som stöder och omger dessa två områden kommer du att uppleva första smärta och så småningom skada från en ansträngd nacke eller senor i knäna.

Skador från Deadlifts

Barbell deadlifts sätta press på dina axlar och knä samt din nedre rygg. När du kroker för att ta tag i baren som bär tyngden, böjer knäna inte alls alls alls, men när du står för att dra tyngden uppåt måste knäna ge extra stöd till din kropp. Den vikt du fattar hänger väsentligen från axlarna och sätter på dina axelförband. Och när du drar den tyngden uppåt, löser all stam på din nedre del.