Hur kvinnor klarar sig med viktträning

Kvinnor får inte muskler lika lätt som män. Muskler är viktiga för din styrka, uthållighet och för underhåll av vikt. Motion är viktigt för att få muskelmassa. I allmänhet, ju mer du utför tyngdlyftningar och ju mer intensiva de är, kommer du att ha större muskler. Det är dock en missuppfattning att träning gör att du ser skrymmande ut. Kardiovaskulär träning och en förnuftig dietplan är avgörande för din övergripande hälsa och för att markera dina muskler.

Att lyfta vikter ensam gör dig inte större. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Styrketräning

Styrketräning är en form av träning som inkluderar viktutbildning och motståndsövningar. Enligt Berkeley Wellness hjälper styrketräning övningar kvinnor att förebygga benförlust. Genom att lyfta vikter regelbundet kommer du gradvis att öka muskelmassan. Muskler hjälper dig att naturligt bränna kalorier hela dagen, öka din ämnesomsättning och ge dig mer energi för att slutföra intensiva träningspass. Viktunderhåll bygger på muskelmassa.

rekommendationer

Du kommer inte att uppnå en stor muskelmassa bara från en lättviktlyftningssession i veckan. American College of Sports Medicine rekommenderar minst två sessioner i veckan med åtta till tolv repetitioner för varje typ av träning. Du kan öka antalet sessioner, men träna inte samma muskelgrupp två dagar i rad. I stället för att öka antalet repetitioner, öka mängden vikt om du känner dig obestridd. Du vet att du lyfter rätt mängd om du börjar tröttna i slutet av varje uppsättning. Prova en blandning av bicepkrullar, tricepsförlängningar, hantelkorgar, laterala höjningar och upprättstående rader.

Anabola steroider

Anabola steroider är gjorda av syntetiska manliga könshormoner. De används av läkare för att behandla hormonella tillstånd hos män. Idrottare och bodybuilders använder ibland olagligt anabola steroider i ett försök att snabbt bygga muskelmassa. Sådana individer använder steroider regelbundet för att undvika att muskeln förloras. Kvinnliga användare kan uppleva biverkningar som djup röst, kroppshårtillväxt, cyster, akne, leversjukdom och hjärtinfarkt. Med tanke på riskerna med anabola steroider är de inte en förnuftig lösning för muskeltillväxt.

överväganden

Enligt American College of Sports Medicine har kvinnor naturligtvis höga östrogennivåer som förhindrar skrymmande muskler. Det är därför män är mer benägna att ha skrymmande muskler än kvinnor. Det betyder inte att du ska använda syntetiska könshormoner i ett försök att få bulk. Det är inte bara detta farligt, men du kommer att förlora effekterna när du slutar använda steroider. I stället fokusera på en övningsplan för att säkert och gradvis bygga muskelmassa. Tänk på att ju äldre du får, desto mer mottagliga är du att förlora muskelmassa. Att bygga muskler hjälper också benhälsan. University of Maryland Medical Center säger att kvinnor är mer mottagliga för osteoporos än män.