Jag har ingen energi att träna

En av de vanligaste orsakerna som människor ger för att inte träna är helt enkelt utan energi att träna. Potentiella orsaker till detta är äkta trötthet, ogillande övning, brist på motivation, för mycket för tidigt, ren latskap eller till och med ett underliggande hälsotillstånd som kräver medicinsk hjälp. Innan du börjar något nytt träningsprogram, gör ett avtal för en grundlig läkarundersökning för att utreda den senare som en orsak. När du har grönt ljus från din läkare, är det upp till dig att hitta tid och energi att träna.

En av de vanligaste orsakerna som människor ger för att inte träna är helt enkelt utan energi att träna. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Känner sig utmattad? Gå ut och flytta!

Om du konsekvent känner dig för trött att träna, anser att träning faktiskt kan bygga upp dina energinivåer, öka din lungkapacitet och pumpa större mängder syrefyllt blod till hjärnan. Sök fysiska aktiviteter som du tycker om och vill passa in i ditt liv. Var inte rädd för att utforska något nytt. Prova en dans, kampsport eller yogaklass. Anmäl dig till kajakpaddling eller bergsklätturslektion. Att tvinga dig att hålla sig till en träningsrutin som du ogillar eller fruktar är vanligtvis meningslös. Att hitta ett roligt sätt att flytta din kropp är mer benägna att låta dig känna dig energiserad efter att du tränat och ivriga efter mer.

Bekämpa din inre sopppotatis

Ibland är en uppfattad brist på energi att träna verkligen maskerande latskap. Om detta låter bekant, försök sänka dina förväntningar på dig själv när det gäller motion. Kanske är din lathet bara ett naturligt svar på att bli överväldigad av övningsmål som är för stora. I stället för att tvinga dig att gå en timme, börja med att sträcka eller hoppa rep i fem minuter under tv-reklamfilmer, tre gånger per natt. Gradvis öka antalet gånger du tränar och hur lång tid du spenderar. Om du är en organiserad typ av person, försök planera din övning som om du skulle ha något viktigt möte.

Knacka in i din viljestyrka

Att ha rätt motivation att motionera kan få dig att känna att du har tillräckligt med energi att träna. En översyn från 2012 som publicerades i "The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity" hittade en relation mellan egen motivation och övningsbeteenden. Åldrande och hälsoproblem sporrar många människor att träna, men du vill inte vänta på att dessa ska inträffa för att komma igång. Motivation kommer sannolikt att öka om du har en attityd som är mer skicklig och hälsosamare, hjälper dig att uppnå specifika personliga mål, till exempel passar in i kläder du bar för fem år sedan eller kör ett maraton.

Öka din kroppskemi

Forskare har länge känt att träning är förknippad med produktionen av hormoner som kallas endorfiner; Dessa har det välkända smeknamnet på de "känsla-bra" hormonerna på grund av deras humörhöjande egenskaper. Endorfiner hjälper till att minska stress, förbättra fokus och koncentration och hjälpa till att lindra smärta genom att ge en analgetisk effekt. Om du tror att det känns bra ger du energi, och att lyfta dina andar lyfter din energinivå, då är det ett annat sätt att träna sig själv kan ge mer energi att träna.

Tänk på en dietary makeover

Vissa fysiologiska faktorer som påverkar människors energinivåer, som ämnesomsättning och genetiska egenskaper, är svåra eller omöjliga att förändra. Du kan dock ändra din kost för att ge dig mer energi. Kolhydrater är energiproducerande livsmedel. Medan raffinerade sockerarter bara producerar snabb energi, rekommenderar näringsspecialister som Susan Mills-Gray från University of Missouri att man använder mat och kolhydrater med riklig kolhydrater både före och efter träning för att främja tillräckliga energinivåer. Hela spannmålsprodukter, pasta, bröd och kakor ger hälsosamma källor till kolhydrater för hållbar energi, liksom de flesta frukter och grönsaker.