Isbadning före träning

Isbildning, genom användning av ett ispaket eller ett isbad, är en av de mest använda teknikerna i sport för att förebygga eller behandla skador, såsom ömma muskler. Även om vissa idrottare kan använda isbad efter en ansträngande övning tror vissa att isbildning före träning också kan ge fördelar. Även om isbad kan bidra till att minska smärta, är det inte klart vilken effekt, om någon, de har på muskelfunktionen.

Effekterna av pre-workout-isbildning är inte klara (Bild: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Icing Physiology

Isbad och andra källor till kall temperatur har många effekter på människokroppen. Ursprungligen noterar HealthFiend, att isen får blodkärlen att strypa, vilket kan spola ut mjölksyra och andra toxiner från musklerna. Senare, när du lämnar isbadet, slappnar blodkärlen, vilket gör att friskt blod kan komma in i vävnaden. Enligt Intelligent-Triathalon-Training anses den kalla temperaturen bidra till att minska inflammation och förbättra muskelaktivering. Is kan också hjälpa till att sakta ner metabolisk aktivitet i dina muskler och hjälpa dig att känna dig avslappnad. Även om dessa effekter vanligen används för att hjälpa kroppen att återhämta sig efter träning, inte tidigare, kan några av dessa effekter också vara till hjälp innan de tränas.

Is och ömhet

En anledning till att folk kanske föredrar att använda ett isbad innan de tränar är att minska muskelsmärta. Förutom att minska inflammation, vilket kan orsaka svullnad och smärta i ont i lederna, konstaterade en studie från 2004 som publicerades i Journal of Athletic Training att användningen av is avsevärt kunde minska smärta i olika inställningar. New York Times föreslår att detta kan bero på att den kalla temperaturen bidrar till att sänka aktiviteten hos sensoriska nerver, vilket minskar smärtsignaleringen.

Isbad och styrka

Effekterna på ett isbad med muskelstyrka är inte tydliga. En studie, publicerad 2002, Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, fann att applicering av is till soleus muskler förbättrade den mängd kraft det kunde generera. Å andra sidan fann en översyn som publicerades 2012 i idrottsmedicin att de flesta studier har funnit att applicering av is till en muskel minskar styrkan. Detta tyder på att nedsänka dig i ett isbad innan ett träningspass skulle kunna hindra din prestation.

Skada

Isbad före träning kan också öka risken för skada. Om dina muskler och leder slocknar från badet, kan de inte vara lika effektiva vid stabilisering av lederna, vilket leder till ökad risk för sprainer, stammar och andra skador. I 2012-artikeln i idrottsmedicin föreslogs också att isbildning kan minska den fina muskelkontrollen. Oavsett innan du börjar en isbildning innan du tränar är det viktigt att du pratar med en läkare eller någon annan fitnessprofessor innan du gör en signifikant förändring av din behandling.