Om jag gör crunches varje dag kommer jag smala min mage?

Tyvärr har de flesta människor i USA överflödig kroppsfett. Över två tredjedelar av vuxna amerikaner klassificeras som överviktiga eller fetma, enligt American College of Sports Medicine. Och om du bär den runt mitten kan det leda till ökad risk för hjärtsjukdomar, diabetes och andra metaboliska störningar. Att göra crunches varje dag hjälper till att dra åt din abs, men det kommer inte bli av med fettet.

En ung kvinna gör crunches i gymmet. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Kroppsfett och en Slim Mage

Alla är byggda lite annorlunda. Vissa människor blir viktiga och det går först till sin rumpa och lår. Andra får det och det verkar som att bara deras mage blir större. I midsektionen kan fett samlas rätt under ytan på huden eller runt dina organ. Det subkutana fettet är ytligt, medan det viscerala fettet är djupt inne i kroppen. För att smala din mage måste du minska både subkutan och visceral fett, vilket också förbättrar din hälsa.

Varför Crunch

Crunchen är en nybörjarnivå som riktar sig mot rectus abdominis, med hjälp av obliques, enligt American Council on Exercise. Det utförs liggande på en matta med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Händerna ligger bakom ditt huvud och du lyfter huvudet och axlarna från marken för att få dig att mäta din abs. Crunches är en liten rörelse och är ett utmärkt sätt att lära sig hur man kontrakterar din midsektion för att få ut det mesta av dina ab träning. De hjälper också till att bygga upp din muskels uthållighet och styrka. Men du kan snabbt bli van vid crunches och behöver en större utmaning för att strama och smala din mage.

Ab träningsrekommendationer

Helst vill du göra mer än en övning för ditt ab-område. Och du vill ständigt utmana din kropp så det måste anpassas så att du ser resultat. Lägg till några andra övningar som fokuserar på din midsektion förutom crunches för en effektivare träning. Försök omvända crunches, lyft dina knän i bröstet genom att dra i sig magen och hålla huvudet på golvet. Flytta in på en cykelmanöver, skissa benen in och ut när du vrider din torso mot motsatt sida. Avsluta med en vertikal benkrossa. Sätt fötterna upp i luften över dina höfter och krossa huvudet och axlarna upp och ner. Dessa kan göras varje dag förutom dina grundläggande crunches. Gör en till tre uppsättningar med upp till 20 reps för varje övning.

Glöm inte kardio

Du kan inte få plats att minska och bara bli av med fettet på magen. När du tränar du gå ner i vikt eller fett, från överallt. Så för att smala på magen, gör din kardio. Om du bara har lite övervikt, utför kardio tre till fem gånger per vecka i 30 minuter. Om du har mer än lite överskott av fett runt din abs, träna sedan fem till sju dagar i veckan i 30 till 60 minuter per session. Håll din intensitet måttlig till kraftfull för att få de bästa resultaten och att smala ner din mage.