Är kalium användbart för ömma muskler?

Om du upplever ömma muskler eller muskelkramper kan det bero på brist på kalium. Kalium är ett viktigt mineral i kroppen som reglerar många kroppsfunktioner, inklusive en sund muskelfunktion. Det är en av de många mineraler som kroppen behöver för att förhindra muskelkramper och spasmer och kan hittas i många vanliga livsmedel. Så om du misstänker att din muskelsmärta beror på brist på kalium, ta med mer kaliumrika livsmedel i din kost och kontakta din läkare om kaliumtillskott.

Kalium

Bönor, ärter, tomater och broccoli på ett bord i trädgården. (Bild: yunava1 / iStock / Getty Images)

Kalium är ett viktigt mineral för människokroppen. Kalium är viktigt för korrekt hjärtfunktion, muskelkontraktion och matsmältning. En brist i kalium kan orsaka många problem, inklusive svaghet, brist på energi, muskelkramper, magbesvär och ett oregelbundet hjärtslag. Låga kaliumnivåer kan också orsaka högt blodtryck och stroke. Kalium kan erhållas från en mängd olika livsmedel, inklusive bananer, citrusfrukter, rött kött, fjäderfä och skaldjur. Enligt MedlinePlus är grönsaker som broccoli, ärtor, limabönor, tomater, potatis, sötpotatis och vinterkvashor alla höga i kalium.

Orsak av muskelsmärta

Ömma muskler kan uppstå på grund av brist på kalium. Kalium är en elektrolyt som hjälper muskelfunktionen. Därför kan kroppskramper och spasmer när kroppen har låg elektrolytnivå. Kalium kan gå vilse på olika sätt, bland annat genom svettning, diarré och uttorkning. Kramper uppträder ofta efter kraftig träning, eftersom kroppen förlorar kalium och andra elektrolyter genom tung svettning. David Berkoff, M.D., biträdande professor i kirurgi, Division of Sports Medicine och Emergency Medicine, Duke University, säger att om en idrottare inte ersätter dessa förluster på lämpligt sätt under och efter träning kan prestationen påverkas negativt. Enligt Mineral Resources International kan bristen på dessa elektrolyter orsaka problem med kroppens elektriska impulser och leda till muskelkramper.

Andra elektrolyter

Det finns andra elektrolyter som är viktiga för att förhindra muskelkramper och smärta. Dessa inkluderar magnesium, klorid, kalcium och natrium. Dessa mineraler finns i livsmedel som lövgrönsaker, mejeriprodukter, tomater, selleri och salt. Byte av dessa mineraler efter träning är diarré eller tung svettning viktigt för att förebygga muskelkramper.

Andra överväganden

Kalium har många hälsofördelar, men för mycket av detta mineral kan också ge hälsorisker. Höga kaliumnivåer kan orsaka liknande biverkningar till låga kaliumnivåer, såsom diarré, mag irritation, illamående, muskelsvaghet, långsam hjärtfrekvens och onormal hjärtrytm, enligt University of Maryland Medical Center. Undvik kaliumrika livsmedel om du har njurproblem.