Är träningsövning dåligt för knäna?

Centers for Disease Control och Prevention uppskattar att så många som 72 miljoner amerikaner är överviktiga. Ett av de bästa sätten att förhindra att bli en del av denna statistik är genom att träna. Ett vanligt sätt att få den rekommenderade mängden motion är genom trappstegning, oavsett om du går upp i trappor, använder en trappa eller klättrare eller tar en stegklass. Den knäskötselsträning som är inblandad i var och en av dessa aktiviteter kan dock förvärra befintliga förhållanden eller skapa nya problem för dina knän.

Stair steppers ger en bra cardio träning. (Bild: poplasen / iStock / Getty Images)

Övning och knäproblem

Knäproblem kan göra motion svår, speciellt när smärta är inblandad. Flera förutsättningar kan orsaka knäproblem om du använder en träningsapparat - artrit, gikt, kondomalaki, plica syndrom, senskador, ligamentskador och menisk skador. Om du lider av något av dessa tillstånd, prata med din läkare innan du använder en trappsteg eller annan träningsutrustning som specifikt bygger på knäleden.

Stepper Action

Trappsteglare skapar träning genom att imitera samma åtgärder som att gå upp i trappan. Varje gång du lyfter upp benet jobbar du med quadriceps, hamstrings, kalvar, glutes, adductors och hip flexors. Steppen arbetar speciellt quadriceps femoris-muskeln som är knuten till knäskalan med en sena och fastus intermedialis muskala vid knäbotten. Dessa muskler är ansvariga för att förlänga benet på knäet och stabilisera knäet respektive.

Problemet

Problemet med steppare i förhållande till knäna är att de utsätter knäleden för att stressa varje gång du går igenom uppstegsrörelsen. Eftersom din fot påverkar steget blir tyngdkraften och din kropps vikt centrerad på kroppens leder, särskilt knä och anklar. Om ditt knä redan är påverkat av svullnad, smärta eller generell svaghet kan det göra att du använder steget smärtsamt eller kan till och med förvärra knäets tillstånd om det är överbearbetat.

Alternativ till Steppers

Flera andra träningsmaskiner och verktyg kan hjälpa dig att uppnå dina övningsmål utan att placera överbelastning på knäna. Exempelvis eliminerar elliptiska tränare den inverkan du upplever när du förstärker dig genom att styra din kroppsrörelse i en cirkelrörelse istället för upp och ner. Vatten aerobics är ett annat alternativ för de som har knäproblem, eftersom vattendjupet naturligt hjälper till att lyfta din vikt bort från knäleden.